Дневник тренировок за 04.11.2025

Питание.
🥗🍜 Завтрак: киноа, руккола, свекла вареная, брынза, яйцо пашот, соус мед-горчица, кофе с молоком, запеканка творожная, сгущенка.
🥗🍜 Обед: рис, курица терияки, руккола, овощи, брынза, соус мед-горчица, кофе с молоком, чокопай.
🥗🍜 Ужин: творог, йогурт, банан, чай с молоком.

Физическая активность: 768 ккал.
Растяжка 45 мин - 152 ккал.
Эллипс 33 мин - 306 ккал.
Шаги - 12 057 - 310 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	50	184	7.1	3	28.6
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Брынза сербская легкая	31	40	4.5	2	0.9
Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд	21	49.4	0.1	3.2	5.1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 0,05 %	164	52.5	5.1	0.1	7.7
Запеканка творожная с клюквой и шоколадным каплями	88	157.6	13.5	3	19.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	877	624	39	18	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Филе куриное в соусе терияки	140	308.8	44.2	10.1	10.1
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Брынза сербская легкая	22	28.4	3.2	1.4	0.7
Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд	28	65.8	0.2	4.2	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 0,05 %	130	41.6	4	0.1	6.1
Choko pie Карамель	30	129	1.4	5.7	18
Итого	1014	734	58	22	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 0.5%	130	45.5	3.9	0.7	6.1
Teos грецкий орех-мёд	105	95.8	7.4	2.1	11.9
Творог обезжиренный	130	131.3	23.4	2.3	4.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	815	324	35	5	34
Итого за день	3406	1684	132	45	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 12 057
#2 растяжка - 45 мин
#3 эллипс - 33 мин
🏃🏋️😘

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12057	12057

Тренировка №2 12:00 12:45

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	45	45

Тренировка №3 13:00 13:35

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	33	33

Результаты за день

Энергозатраты: 768 ккал

Количество шагов: 12057

Время: 78 мин

Светланушка 05.11.2025 16:06

Приветствую. Какие красивые фото 👍

Олеся 05.11.2025 16:07

Светланушка, Добрый день))). Спасибо 🥰🥰

Андрей_ANDY 05.11.2025 16:15

Добрый день. Фотки суперские и качество отличное. Как такие получаются? Когда делаю фото, в телефоне и на компьютере качество, четкость, цветопередача отличные, а после публикации сайт их как-то сжимает, что и цвета и качество теряются. А у Вас получились просто супер. В каком формате загружаете?

Олеся 05.11.2025 16:34

Андрей_ANDY, Добрый день. Делаю просто на телефон. Даже не обрабатываю. Дневное освещение. Если вечером, то люстра и настольная лампа (видно по последнему фото, что желтит немного).
У меня Xiaomi 14. В нем камера с линзами leica. Периодически выпускаются общие обновления, в том числе и на приложение камеры. Из последнего: появились варианты съёмки leica Vibrant и leica Authentic. Выбираю vibrant. Снимаю на разрешении 2.0 .Обычно ещё переворачиваю телефон, чтобы камера была снизу. Такой ракурс мне больше нравиться.
В общем-то всё.

Олеся 05.11.2025 16:38

Андрей_ANDY, данные по первому фото. Формат ipg.

Андрей_ANDY 05.11.2025 18:29

Олеся,Спасибо С улыбкой

. А вы загружаете через приложение в телефоне или через компьютер? Я тоже не обрабатываю фото и первоначальный размер тоже около 4 - 5 МБ. И в оригинале фото качественные, возможно почему-то при загрузке на сайт качество сильно ухудшается.