Дневник тренировок за 03.11.2025

Питание.
Завтрак: язык, соус хрен со свеклой, романо, овощи, брынза, соус мед-горчица, кофе с молоком, запеканка со сгущенкой.
Обед: рис, куриное филе в соусе терияки, руккола, свекла, брынза, соус мед-горчица, кофе с молоком, груша.
Ужин: минтай в панировке, руккола, овощи, брынза, соус мед-горчица, чай с молоком, творожок.

Физическая активность: 561 ккал.
Силовые - 270 ккал.
Шаги - 11 337 - 291 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий отварной, по 1-394	98	226.4	23.5	14.7	2.6
Хрен со свёклой	5	2	0.1	0	0.3
Салат романо (римский салат, ромен)	32	5.4	0.4	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Брынза сербская легкая	20	25.8	2.9	1.3	0.6
Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд	10	23.5	0.1	1.5	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 0.5%	115	40.3	3.5	0.6	5.4
Запеканка творожная с клюквой и шоколадным каплями	83	148.7	12.7	2.8	18.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	873	537	45	22	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Филе куриное в соусе терияки	150	330.9	47.4	10.8	10.8
Руккола	23	5.8	0.6	0.2	0.5
Свекла отварная по 1-76	40	19.2	0.7	0	3.9
Брынза сербская легкая	22	28.4	3.2	1.4	0.7
Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд	27	63.5	0.2	4.1	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Груша	81	38.1	0.3	0.2	8.3
Молоко 0,05 %	130	41.6	4	0.1	6.1
Итого	973	661	59	17	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные палочки в золотистой корочке	125	262.5	13.8	11.9	25
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Брынза сербская легкая	20	25.8	2.9	1.3	0.6
Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд	10	23.5	0.1	1.5	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 0,05 %	136	43.5	4.2	0.1	6.4
Творожок Простоквашино Ананас - банан	110	122.1	7.5	4	14.2
Итого	931	500	29	18	53
Итого за день	2777	1699	134	58	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 11 337 - 291 ккал
#2 силовая на низ и дельты - 270 ккал.
💪🏋️🏃

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11337	11337

Тренировка №2 11:00 12:30

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	25	25	25	2250

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	12.5	12.5	12.5	1125

Становая тяга на платформе или подставке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	51.3	51.3	51.3	2308

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	15	10	15	10	15	10	1125

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	16	16	16	16	16	16	1440

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5	607

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	202

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	54	54	54	2430

Результаты за день

Энергозатраты: 561 ккал

Количество шагов: 11337

Повторения: 540 раз

Тоннаж: 11488.5 кг

Евгения Вик 04.11.2025 12:44

Классный и красивый рацион. Можно брать в пример. Редко у кого можно встретить фото в дневнике питания. Хотя бы взять записи до Вас. 6 дневников питания и без фото. А это очень вдохновляет других, как мне кажется.

Олеся 04.11.2025 18:07

Евгения Вик, спасибо. Очень приятно))).
Я - больше визуал. Получаю удовольствие, когда вижу вкусные тарелочки. Меня тоже вдохновляют чужие идеи наполнения.
Кроме того, когда не знаю, что приготовить, открываю фото и выбираю варианты))).