Дневник питания и тренировок за 10.10.2025

Питание:
🍜🥗 Завтрак: гречка, руккола, помидор, огурец, брынза, тунец, яйцо пашот, соус мед-горчица, кофе с молоком, инжир.
🍜🥗 Обед: говядина с овощами, макароны, кетчуп, сыр, пиво безалкогольное, кофе с молоком, инжир.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, творог, йогурт, варенье.

Физическая активность: 531 ккал.
Силовая - 229 ккал.
Шаги - 11 656 - 302 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Брынза сербская легкая	33	42.6	4.8	2.1	1
Тунец желтоперый филе-ломтики х/к	51	83.6	16.3	2	0
Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд	7	16.5	0	1.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	138	44.2	4.3	0.1	6.5
Инжир	45	24.3	0.3	0.1	5.4
Итого	815	474	40	13	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	190	243.2	41.3	8.5	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	9.5	85.4	0	9.5	0
Итальянская смесь	200	99	4.8	0.8	18.2
макароны ФЕТТУЧЧИНЕ	65	224.9	8.5	0.8	45.8
Кетчуп томатный	22	24.2	0.2	0	5.5
Сыр «легкий» (зеленая линия)	26	68.1	7.9	4.1	0
Пиво безалкогольное с лимоном	152	27.4	0	0	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	138	44.2	4.3	0.1	6.5
Инжир	48	25.9	0.3	0.1	5.8
Итого	1150	845	67	23	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% Свежее завтра	100	101	18	1.8	3
Исландский скир с черникой и малиной [Зелёная линия]	0.5	68.3	7	0.9	8
Вишня варенье без сахара	40	64	0	0	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	128	41	4	0.1	6
Итого	643	277	28	2	33
Итого за день	2608	1597	137	40	170