Дневник питания и тренировок за 08.10.2025

Питание:
🍜🥗 Завтрак: тост с паштетом, рукколой, ветчиной, томатом, сыром и яйцом, крабовые палочки, кофе с молоком, мафыин с морковью.
🍜🥗 Обед: шаверма с курицей, пиво б/а, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, творог с йогуртом и вареньем.

Физическая активность: 462 ккал.
Силовая - 134 ккал.
Шаги - 12 668 - 328 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Хлеб Геркулес с кукурузой	26	70.2	2.6	0.5	13.8
Паштет из куриной печени	22	23.1	3	1.1	0.3
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Ветчина куриная	41	49.2	7.4	1.6	1.2
Помидор (томат), грунтовый	72	17.3	0.8	0.1	2.7
Сыр Грюнландер лёгкий 18%	37	102.9	10.7	6.7	0
Маффины морковнык	83	199.2	2.1	4.6	39
Крабовые палочки	16	18.4	0.6	0.5	2.7
Крабовые палочки (365 дней)	17	19.4	0.9	0.2	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	145	46.4	4.5	0.1	6.8
Итого	834	664	40	24	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Лаваш тандырный	100	209	6.7	0.8	43.6
Слобода томатный кетчуп	58	44.7	0.9	0	10.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Морковь по-корейски	40	38	1.7	1.6	4.2
Салат грибы шиитаки по-корейски	33	55.8	1.6	1.9	7.9
Соус-заправка "чеснок- зелень"	20	35	0.1	3	1.9
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Пиво безалкогольное с лимоном	150	27	0	0	6.5
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	15	80	1	4.6	8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	151	48.3	4.7	0.1	7.1
Итого	1162	829	65	21	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	80	25.6	2.5	0	3.8
Вишня варенье без сахара	40	64	0	0	16
Продукт кисломолочный Exponenta	55	34.1	6.9	0	1.7
Творог обезжиренный 0,5%	83	74.7	14.9	0.4	2.9
Итого	558	201	24	0	25
Итого за день	2554	1695	130	45	189