Олеся
13.10.2025 00:07
Дневник питания и тренировок за 06.10.2025
Питание:
🍜🥗 Завтрак: яйцо, руккола, овощи, страчателла, хлеб, паштет, морковь по-корейски, кофе с молоком, конфеты.
🍜🥗 Обед: пюре картофельное, филе куриное в кисло-сладком соусе, руккола, овощи, кофе с молоком, зефир.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, творог, йогурт, варенье вишневое, виноград.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, руккола, овощи, страчателла, хлеб, паштет, морковь по-корейски, кофе с молоком, конфеты.
🍜🥗 Обед: пюре картофельное, филе куриное в кисло-сладком соусе, руккола, овощи, кофе с молоком, зефир.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, творог, йогурт, варенье вишневое, виноград.
Физическая активность: 683 ккал.
Силовая - 257 ккал.
Шаги - 16 481 - 426 ккал.
Силовая - 257 ккал.
Шаги - 16 481 - 426 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
23
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
69
|
16.6 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Огурец грунтовый |
38
|
5.3 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Страчателла Вкус и Польза |
28
|
67.5 | 3.1 | 5.9 | 0.6 |
| Морковь по-корейски |
20
|
19 | 0.8 | 0.8 | 2.1 |
| Хлеб Геркулес с кукурузой |
50
|
135 | 5 | 1 | 26.5 |
| Паштет из куриной печени |
20
|
21 | 2.7 | 1 | 0.3 |
| Антипасти Перец жёлтый с сыром |
15
|
21.2 | 0.5 | 1.5 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
157
|
50.2 | 4.9 | 0.1 | 7.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами |
26
|
138.6 | 1.8 | 8 | 14.8 |
| Итого | 809 | 607 | 28 | 28 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крахмал картофельный |
5
|
15.7 | 0 | 0 | 3.9 |
| Куриная грудка (филе) |
295
|
333.4 | 69.6 | 5.6 | 1.2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Соус Чили сладкий |
19
|
34.2 | 0.1 | 0 | 8.4 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
58
|
13.9 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
41
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1 |
| Огурцы по-французски |
31
|
3.7 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
157
|
50.2 | 4.9 | 0.1 | 7.4 |
| Зефир ассорти (Живые конфеты) |
26
|
81.6 | 0.3 | 0.1 | 20 |
| Итого | 1114 | 806 | 80 | 23 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
80
|
25.6 | 2.5 | 0 | 3.8 |
| Вишня варенье без сахара |
60
|
96 | 0 | 0 | 24 |
| Виноград, мускатный |
138
|
78.7 | 1.1 | 0.6 | 13.8 |
| Продукт кисломолочный Exponenta |
55
|
34.1 | 6.9 | 0 | 1.7 |
| Творог обезжиренный 0,5% |
83
|
74.7 | 14.9 | 0.4 | 2.9 |
| Итого | 716 | 312 | 25 | 1 | 47 |
| Итого за день | 2639 | 1726 | 133 | 52 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 16 481 - 426 ккал.
#2 силовая - 257 ккал.
#2 силовая - 257 ккал.
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16481 |
16481 |
Тренировка №2 11:00 12:30
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
1827 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
41.3 |
41.3 |
41.3 |
1858 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
32 |
36 |
36 |
1560 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1620 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
1260 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 683 ккал
Количество шагов: 16481
Повторения: 495 раз
Тоннаж: 11005.5 кг
4
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
