Дневник питания и тренировок за 03.10.2025

🍜🥗 Завтрак: каша рисовая со сгущенкой и персиком, хлеб, ветчина, яйцо, романо, помидор, страчателла, сыр, кофе с молоком.
🍜🥗 Обед: шаверма с курицей, безалкогольное пиво, кофе с молоком, шоколад.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, протеиновый коктейль, суши.

Физическая активность: 447 ккал.
Силовая - 265 ккал.
Шаги - 7 041 - 182 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	75	249.8	5.3	0.8	55.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3.1	0.1	4.7
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Хлеб ароматный с изюмом	45	112.5	3.6	0.5	23
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	48	11.5	0.5	0.1	1.8
Колбаса Сабросо Росо	23	43.7	6.4	1.8	0.2
Perla di latte	11	41.8	2.9	3.4	0
Огурец грунтовый	34	4.8	0.3	0	0.9
Страчателла Вкус и Польза	17	41	1.9	3.6	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	142	45.4	4.4	0.1	6.7
Топпинг клубника + банан	26	66.3	0.8	0.3	15.2
Персик	48	21.6	0.4	0	4.6
Итого	940	774	36	18	114

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Лаваш тандырный	100	209	6.7	0.8	43.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Спаржа с морковью по-корейски	75	57	3.6	3.6	2.7
Бургер соус Heinz	22	96.8	0.2	9.2	3.1
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Слобода томатный кетчуп	58	44.7	0.9	0	10.2
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Пиво безалкогольное Эсса коколада	178	44.5	0	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	136	43.5	4.2	0.1	6.4
Шоколад "Комильфо" вкус фисташка	11	58.7	0.7	3.3	6.6
Итого	1108	754	48	22	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3.1	0.1	4.7
NEO High Protein шоколад	0.5	92	15	0.5	7
Сет сумо	20	51.4	1.5	0.9	9.3
Итого	550	178	19	1	21
Итого за день	2598	1707	104	42	221