Дневник питания за 02.10.2025

Питание:
🍜🥗 Завтрак: шпинатные оладьи, тунец х/к, шпинат, овощи, страчателла, кофе с молоком, творожный десерт.
🍜🥗 Обед: тост с плавленым сыром, романо, ветчиной и сыром, крабовые палочки, кофе с молоком, творог, йогурт, виноград.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, крабовые палочки, йогурт, виноград.

Шаги - 2 483 - 64 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	102	23.5	3	0.3	2
Экспонента	125	75	15	0	3.1
Рисовая мука, белая	41	150.1	2.4	0.6	31.9
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	66	15.8	0.7	0.1	2.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Тунец желтоперый филе-ломтики х/к	56	91.8	17.9	2.2	0
Страчателла	55	132.6	6.1	11.6	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	142	45.4	4.4	0.1	6.7
Пирожное с творогом с вишневой начинкой	0.5	189.5	3	11.1	19
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Итого	1005	767	53	29	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ароматный с изюмом	49	122.5	4	0.5	25
Плавленный левенкаас kabosh	20	40	3	3.2	0
Салат романо (римский салат, ромен)	17	2.9	0.2	0.1	0.2
Ветчина палетка косида	20	27	3.2	1.4	0.4
Perla di latte	10	38	2.6	3.1	0
Крабовые палочки	50	57.5	2	1.5	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	150	48	4.7	0.1	7.1
творог обезжиренный	100	100	18	1.8	3
TEOS йогурт греческий грецкий орех -мёд	65	59.3	4.6	1.3	7.3
Виноград, мускатный	106	60.4	0.9	0.5	10.6
Итого	887	561	43	13	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	120	38.4	3.7	0.1	5.6
Виноград, мускатный	100	57	0.8	0.5	10
Крабовые палочки	50	57.5	2	1.5	8.5
Исландский скир	150	144	14	1.8	17.9
Итого	720	299	20	3	42
Итого за день	2612	1628	117	46	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маруся Петрова 04.10.2025 10:33

Пару месяцев не заходила в программу . Решила посмотреть , как у вас успехи. Хорошо , что питание правильное и нет набора веса , но увы те же 61 кг . В чем дело ?

Олеся 06.10.2025 09:20

Маруся Петрова, все идёт не линейно)). Решила уйти на поддержание. ЦНС устала держать дефицит. Плюс был отпуск, поездка к родственникам))).

Маруся Петрова 07.10.2025 14:44

Олеся, у меня такое впечатление , что у вас дело не в дефиците , а в перетренированности . А так поддерживаю во взятии паузы . Веса лишнего нет . Главное не набирать , а потом по желанию вернуться к похудению

Олеся 08.10.2025 10:34

Маруся Петрова, договорились с тренером , что сделаю перерыв в тренировках на 2 недели во время отпуска. Активность была в виде шагов. ЦНС отдохнула.
Сейчас уже вернулась к силовым)))