Дневник питания и тренировок за 01.10.2025

Питание:
🍜🥗 Завтрак: овсянка с манго и сгущенкой, кофе с молоком, экспонента.
🍜🥗 Обед: индейка с овощами, арахисом в кисло-сладком соусе, крабовые палочки, кофе с молоком, конфета, виноград.
🍜🥗 Ужин: сырник с малиной, виноград, чай с молоком, протеиновый коктейль.

Физическая активность: 407 ккал.
Силовая full body - 193 ккал.
Шаги - 8 281 - 214 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	60	205.2	7.4	3.7	35.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.6	0	2.4
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Топпинг клубника + банан	29	74	0.9	0.3	17
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	128	41	4	0.1	6
Exponenta High-pro 30	250	150	30	0	6.3
Итого	917	552	44	4	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный соленый	20	113.8	5.3	9.3	2.2
Соус Деликатесный Манго-Чили [Махеевъ]	24	27.4	0	0	6.8
Крабовые палочки	100	115	4	3	17
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	150	48	4.7	0.1	7.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	190	199.9	41.7	3.4	0.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	13	69.3	0.9	4	7.4
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Итого	927	641	58	20	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
neo	1	134	20	0	13
Сырники с малиной 5ка	53	95.9	4.2	4.8	9
Виноград, мускатный	158	90.1	1.3	0.7	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	137	43.8	4.2	0.1	6.4
Итого	681	366	29	5	45
Итого за день	2525	1560	133	30	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 8 281 - 214 ккал
#2 силовая full body - 193 ккал.
🏃🏋️💪

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8281	8281

Тренировка №2 12:00 13:40

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	100	100	100	4500

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	30	30	1275

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	20	25	25	900

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	22.5	22.5	24.8	24.8	24.8	24.8	2163

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	32	32	32	1440

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	14	14	14	630

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	135	135	135	6075

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	28	28	28	1260

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Количество шагов: 8281

Повторения: 459 раз

Тоннаж: 18843 кг

Магда 03.10.2025 17:48

Все очень аппетитно!))
Правда, я как то в начале своего пути на МЗР попыталась ввести манго в рацион, но больше этого не делала из за резкого роста калорий от манго.

Олеся 03.10.2025 17:52

Магда, спасибо🥰🥰
Всегда можно варьировать количество продукта: съесть немного, но не исключать. Особенно, если вы любите манго.
Сейчас идёт сезон. Жалко упускать такую возможность полакомиться фруктом))).

Магда 03.10.2025 18:01

Олеся, у нас возникает проблема утилизации продуктов. Выбрасывать жалко. Раньше, все доедал муж( не без удовольствия),но сейчас он тоже следит за калориями и приходится учиться готовить по чуть-чуть. У меня был похожий опыт после стройотряда, где мы на одну кастрюлю супа чистили пол ведра картошки. По возвращении из стройотряда, пришлось долго перестраиваться)) Сейчас похожая ситуация. )