Дневник питания за 30.09.2025

Питание:
🍜🥗 Завтрак: шпинат, овощи, страчателла, яйцо, хлеб, ветчина, кофе с молоком, запеканка со смородиной.
🍜🥗 Обед: тост с плавленым сыром, романо, ветчиной, томатом и сыром, творог с йогуртом, инжиром и персиком, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: ленивое хачапури, помидор, йогурт, соус сырный, чай с молоком.

Шаги - 1 064 - 28 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Огурец грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	72	17.3	0.8	0.1	2.7
Страчателла	28	67.5	3.1	5.9	0.6
Хлеб ароматный с изюмом	52	130	4.2	0.5	26.5
Ветчина палетка косида	38	51.3	6.1	2.7	0.8
Запеканка творожная в&п со смородиной	100	177	11.4	5	21.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	141	45.1	4.4	0.1	6.6
Итого	847	589	38	20	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ароматный с изюмом	58	145	4.7	0.6	29.6
Плавленный левенкаас kabosh	19	38	2.9	3	0
Салат романо (римский салат, ромен)	12	2	0.1	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Ветчина палетка косида	30	40.5	4.8	2.1	0.6
Perla di latte	20	76	5.2	6.2	0
творог обезжиренный	109	109	19.6	2	3.3
TEOS йогурт греческий грецкий орех -мёд	65	59.3	4.6	1.3	7.3
Персик	55	24.8	0.5	0.1	5.2
Инжир	47	25.4	0.3	0.1	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	137	43.8	4.2	0.1	6.4
Итого	907	583	47	15	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный	100	100	18	1.8	3
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Сыр лёгкий 15.6%	40	104.8	12.2	6.2	0
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Рисовая мука, белая	32	117.1	1.9	0.5	24.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	97	31	3	0	4.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Экспонента Хай-Про	30	18.6	3.8	0	0.9
Итого	712	507	47	18	36
Итого за день	3166	1680	133	54	159