Дневник питания и тренировок за 29.09.2025

Питание
🍜🥗 Завтрак: гречка, руккола, овощи, тунец, яйцо пашот, соус мед-горчица, кофе с молоком, запеканка со смородиной, инжир.
🍜🥗 Обед: рис, форель, овощи, зелень, соус горчица-мед, пармезан, кофе с молоком, инжир, арбуз, мороженое.
🍜🥗 Ужин: говядина с овощами, картофель печеный, соус сырный, чай с молоком.

Физическая активность.
Силовая (full body) - 188 ккал
Шаги - 7 019 - 182 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	72	72.6	3	0.8	13.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Огурец грунтовый	39	5.5	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Тунец голубой	20	32.8	6.4	0.8	0
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Соус медово-горчичный обезжиренный	19	44.7	0.1	2.9	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	142	45.4	4.4	0.1	6.7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	177	11.4	5	21.6
Инжир	50	27	0.4	0.1	6
Итого	883	520	34	16	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	144	216	33	8.4	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Огурец грунтовый	49	6.9	0.4	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	82	19.7	0.9	0.2	3.1
Соус медово-горчичный обезжиренный	10	23.5	0.1	1.5	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	142	45.4	4.4	0.1	6.7
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	3	10.9	1	0.8	0
Мороженое пломбир	33	108.9	1.6	6.8	10.3
Инжир	50	27	0.4	0.1	6
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	1335	707	48	18	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	220	169.4	4.4	0.9	35.9
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	100	128	21.8	4.5	0.2
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Кукуруза сахарная желтая, свежая	30	25.8	1	0.4	5
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Огурец грунтовый	29	4.1	0.2	0	0.7
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	20	15.6	1	0.1	2
Брокколи	20	6.2	0.5	0.1	0.8
Сыр плавленый Dip Viola Booster Cheddar	10	16.3	0.4	1.4	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	93	29.8	2.9	0	4.4
Итого	1017	446	35	7	57
Итого за день	3235	1675	118	42	197