Олеся
10.09.2025 16:25
Дневник питания за 09.09.2025
Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, романо, овощи, пармезан, антипасти, хлеб, ветчина, сыр, кофе с молоком, зефир, инжир.
🍜🥗 Перекус: сухой завтрак с протеином и клетчаткой, молоко, ряженка
🍜🥗 Обед: борщ, хлеб, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: инжир, экспонента.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, романо, овощи, пармезан, антипасти, хлеб, ветчина, сыр, кофе с молоком, зефир, инжир.
🍜🥗 Перекус: сухой завтрак с протеином и клетчаткой, молоко, ряженка
🍜🥗 Обед: борщ, хлеб, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: инжир, экспонента.
Шаги - 1 602 - 40 ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
19
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
73
|
17.5 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Перец сладкий красный, пассерованный |
17
|
24 | 0.5 | 1.7 | 1.7 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
75.6 | 5 | 6.1 | 0 |
| Соус медово-горчичный |
6
|
14.1 | 0 | 0.9 | 1.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
2
|
7.2 | 0.7 | 0.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
46
|
128.8 | 4.4 | 2.8 | 21.2 |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
41
|
69.4 | 2 | 2.4 | 9.8 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), постное мясо |
22
|
26.4 | 4.2 | 1.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
145
|
50.8 | 4.4 | 0.7 | 6.8 |
| Инжир |
79
|
42.7 | 0.6 | 0.2 | 9.5 |
| Зефир |
23
|
73.6 | 0.2 | 0.1 | 18.4 |
| Итого | 874 | 639 | 30 | 24 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрустлайт |
20
|
48 | 4 | 0.4 | 7 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
116
|
40.6 | 3.5 | 0.6 | 5.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
125
|
93.8 | 3.4 | 3.6 | 12.3 |
| Итого | 261 | 182 | 10 | 4 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной и фасолью |
320
|
153 | 17.9 | 3.8 | 10.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
47
|
131.6 | 4.5 | 2.8 | 21.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
135
|
47.3 | 4.1 | 0.7 | 6.3 |
| Итого | 802 | 334 | 26 | 7 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
70
|
37.8 | 0.5 | 0.1 | 8.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 320 | 187 | 30 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2257 | 1344 | 98 | 36 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-09-15
Калорийность: 1219 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
16-09-2025
Дневник питания за 16.09.2025
Вчера доварила и закатала яблочное варенье из анто...
Новые рецепты
