Олеся
10.09.2025 16:13
Дневник питания и тренировок за 08.09.2025
Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, романо, помидор, огурец, соус горчица-мед, пармезан, антипасти, хлеб, сыр, кофе с молоком, персик, конфета, экспонента.
🍜🥗 Обед: паста с грибами, индейкой, беконом и шпинатом в сливочном соусе, пармезан, кофе с молоком, зефир, инжир.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, сухой завтрак с протеином и отрубями, молоко, инжир.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, романо, помидор, огурец, соус горчица-мед, пармезан, антипасти, хлеб, сыр, кофе с молоком, персик, конфета, экспонента.
🍜🥗 Обед: паста с грибами, индейкой, беконом и шпинатом в сливочном соусе, пармезан, кофе с молоком, зефир, инжир.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, сухой завтрак с протеином и отрубями, молоко, инжир.
Физическая активность: 672 ккал.
Силовая - 387 ккал
Шаги - 11 445 - 285 ккал.
Силовая - 387 ккал
Шаги - 11 445 - 285 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
29
|
4.9 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
57
|
13.7 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
33
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Перец сладкий красный, пассерованный |
34
|
47.9 | 1 | 3.3 | 3.5 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
85.8 | 7 | 6.5 | 0 |
| Ржаной хлеб |
45
|
90 | 2.7 | 0.5 | 18.9 |
| Соус медово-горчичный |
9
|
21.2 | 0.1 | 1.4 | 2.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
4
|
14.5 | 1.3 | 1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
124
|
43.4 | 3.7 | 0.6 | 5.8 |
| Персик |
90
|
40.5 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Итого | 1058 | 655 | 54 | 24 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
125
|
125 | 28.8 | 2.5 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Бекон |
20
|
51.8 | 2.6 | 4.6 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
75
|
88.5 | 2 | 7.5 | 3.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.8 | 0.8 | 0.5 | 1.2 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
29.7 | 2.4 | 2.3 | 0 |
| Шпинат |
17
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Шампиньоны |
125
|
33.8 | 5.4 | 1.3 | 0.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
160
|
238.4 | 9.6 | 2.7 | 41.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
25.3 | 2.3 | 1.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
130
|
45.5 | 3.9 | 0.7 | 6.1 |
| Зефир |
23
|
73.6 | 0.2 | 0.1 | 18.4 |
| Инжир |
85
|
45.9 | 0.6 | 0.2 | 10.2 |
| Итого | 1103 | 794 | 59 | 26 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
42 | 3.6 | 0.6 | 5.6 |
| Хрустлайт |
40
|
96 | 8 | 0.8 | 14 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
155
|
54.3 | 4.7 | 0.8 | 7.3 |
| Инжир |
81
|
43.7 | 0.6 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 696 | 239 | 16 | 2 | 37 |
| Итого за день | 2857 | 1688 | 130 | 52 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 11 445 - 285 ккал
#2 силовая - 387 ккал
🏋️💪🏃
#2 силовая - 387 ккал
🏋️💪🏃
Тренировка №1 07:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11445 |
11445 |
Тренировка №2 11:00 13:00
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
7500 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1350 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
4125 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
8 |
10 |
8 |
10 |
8 |
1080 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1440 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
1680 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
2700 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 672 ккал
Количество шагов: 11445
Повторения: 825 раз
Тоннаж: 21675 кг
3
