Олеся
07.09.2025 10:33
Дневник питания и тренировок за 05.09.2025
Питание.
🍜🥗 Завтрак: шпинат, овощи, ветчина, яйцо, хлеб, шиитаки, хлеб, антипасти, кофе с молоком, сырники, йогурт, инжир.
🍜🥗 Обед: радичио, овощи, гранатовый соус, картофель отварной, минтай в панировке, соус горчица-мед, антипасти, шиитаки, кофе с молоком, йогурт, персик, инжир.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, инжир, чай с молоком, сыр.
🍜🥗 Завтрак: шпинат, овощи, ветчина, яйцо, хлеб, шиитаки, хлеб, антипасти, кофе с молоком, сырники, йогурт, инжир.
🍜🥗 Обед: радичио, овощи, гранатовый соус, картофель отварной, минтай в панировке, соус горчица-мед, антипасти, шиитаки, кофе с молоком, йогурт, персик, инжир.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, инжир, чай с молоком, сыр.
Физическая активность: 478 ккал.
Силовая - 281 ккал.
Шаги - 7 933 - 197 ккал.
Силовая - 281 ккал.
Шаги - 7 933 - 197 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
16
|
3.7 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Редис |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
20
|
33.8 | 1 | 1.2 | 4.8 |
| Перец сладкий красный, пассерованный |
38
|
53.6 | 1.1 | 3.7 | 3.9 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
50
|
48.5 | 6.5 | 2.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
41
|
93.5 | 3.5 | 0.6 | 18.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
130
|
45.5 | 3.9 | 0.7 | 6.1 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
150
|
240 | 25.5 | 6.8 | 18.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
50
|
45.6 | 3.5 | 1 | 5.7 |
| Инжир |
57
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 985 | 702 | 53 | 24 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Треска |
155
|
193.8 | 17.8 | 3.9 | 21.7 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
30
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
51
|
12.2 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сок гранатовый |
6
|
13.8 | 0 | 0 | 3.4 |
| Перец сладкий красный, пассерованный |
29
|
40.9 | 0.9 | 2.8 | 3 |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
21
|
35.5 | 1 | 1.2 | 5 |
| Соус медово-горчичный |
11
|
25.9 | 0.1 | 1.7 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
133
|
46.6 | 4 | 0.7 | 6.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
150
|
144 | 14 | 1.8 | 17.9 |
| Персик |
83
|
37.4 | 0.7 | 0.1 | 7.9 |
| Инжир |
63
|
34 | 0.4 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 1162 | 673 | 42 | 12 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
42 | 3.6 | 0.6 | 5.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
100 | 18 | 1.8 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
37
|
33.7 | 2.6 | 0.7 | 4.2 |
| Инжир |
59
|
31.9 | 0.4 | 0.1 | 7.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
114 | 7.8 | 9.3 | 0 |
| Итого | 646 | 324 | 32 | 12 | 20 |
| Итого за день | 3493 | 1700 | 127 | 49 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 7 933 - 197 ккал
#2 силовая - 281 ккал.
🏋️💪🏃
#2 силовая - 281 ккал.
🏋️💪🏃
Тренировка №1 07:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7933 |
7933 |
Тренировка №2 12:00 14:00
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
46 |
46 |
46 |
2070 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
720 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1620 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
2160 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
1680 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
2700 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1440 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 478 ккал
Количество шагов: 7933
Повторения: 645 раз
Тоннаж: 16110 кг
2
