Дневник питания за 04.09.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: руккола, помидоры, моцарелла, соус гранатовый, тост с грушей и камамбером, антипасти, скрембл, шиитаки, кофе с молоком, конфета финиковая.
🍜🥗 Перекус: 1/2 протеинового батончика.
🍜🥗 Обед: нагетсы, картофель отварной, соус барбекю, квашеная капуста, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: экспонента, чай, инжир.

Шаги - 865 - 22 ккал.
День отдыха.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	56	156.8	5.3	3.4	25.8
Груша	68	32	0.3	0.2	7
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	48	114.7	8.2	9.1	0
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	53	84.8	10.1	5	0
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)	31	52.5	1.5	1.8	7.4
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Перец сладкий красный, пассерованный	28	39.5	0.8	2.7	2.9
Сок гранатовый	6	13.8	0	0	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	142	49.7	4.3	0.7	6.7
Финики	30	115.8	4.4	2.7	18.5
Итого	898	784	43	34	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bombbar Протеиновый батончик Печенье-крем	0.5	95.5	10	3.1	2.1
Итого	30	95	10	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	106	79.5	2.1	0.4	16.7
Нагетсы из куриной грудки в панировке	118	252	13.2	11.3	24.2
Сок томатный	11	4.4	0.2	0.1	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	142	49.7	4.3	0.7	6.7
Капуста квашеная, консервированная	30	6	0.5	0	1.1
Итого	707	394	20	12	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	250	150	30	0	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Инжир	120	64.8	0.8	0.2	14.4
Итого	970	220	30	0	22
Итого за день	2605	1495	104	50	148