Дневник питания и тренировок за 03.09.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, руккола, помидоры, творог зерненый, антипасти, сыр, огурец, хлеб, кофе с молоком, оладьи из йогурта и банана, сгущенка, йогурт.
🍜🥗 Обед: палочки из филе трески в панировке, руккола, овощи, соус мед-горчица, роллы с форелью и угрём, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, 1/2 протеинового батончика.

Физическая активность: 350 ккал.
Силовая на спину, руки, грудь - 152 ккал.
Шаги - 7 952 - 198 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	118	70.8	14.2	0	3
Рисовая мука, белая	41	150.1	2.4	0.6	31.9
Кунжутное масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Творог 5% жирности	43	39.1	3.9	2.2	1.1
Перец сладкий красный, пассерованный	28	39.5	0.8	2.7	2.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	140	4.8	3	23
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Огурец грунтовый	39	5.5	0.3	0	1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	18	50	5.2	3.2	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	10.8	0.4	0.3	0.7
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	53	48.3	3.7	1.1	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	142	49.7	4.3	0.7	6.7
Итого	1048	802	49	25	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые	139	173.8	16	3.5	19.5
Фаст-фуд, рыбный сэндвич с соусом тартар и сыром	100	267.2	6.6	8.1	42
Фаст-фуд, рыбный сэндвич с соусом тартар и сыром	100	184.3	5.9	7.4	23.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Огурец грунтовый	32	4.5	0.3	0	0.8
Соус медово-горчичный	11	25.9	0.1	1.7	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	140	49	4.2	0.7	6.6
Итого	925	732	34	21	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	120	42	3.6	0.6	5.6
Bombbar Протеиновый батончик Печенье-крем	0.5	95.5	10	3.1	2.1
Итого	450	140	13	3	8
Итого за день	2723	1675	97	50	197