Дневник питания за 02.09.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: шпинатные оладьи, яйцо, шпинат, овощи, страчателла, форель с/с, антипасти, шиитаки, кофе с молоком, сырник с вишней.
🍜🥗 Обед: чай с молоком, штрудель, виноград, хлебцы с зеленью и сметаной.
🍜🥗 Ужин: котлета Дор Блю, макароны, капуста квашеная, кофе с молоком, экспонента.

Шаги - 14 276 - 355 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	57	13.1	1.7	0.2	1.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	85	56.8	6.8	1.7	5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	40	14	1.2	0.2	1.9
Рисовая мука, белая	35	128.1	2.1	0.5	27.2
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Перец сладкий красный, пассерованный	25	35.3	0.8	2.5	2.6
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)	47	79.5	2.3	2.8	11.3
Форель, все виды	46	67.2	10.6	2.8	0
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	140	49	4.2	0.7	6.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	60	108	6	3	13.2
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	72.3	3.3	6.3	0.6
Соус медово-горчичный обезжиренный	11	25.9	0.1	1.7	2.7
Итого	985	701	40	25	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	70	259	7	6.3	44.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	35	3	0.5	4.7
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	30	79.5	0.7	3.8	11.1
Итого	550	412	11	10	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	113	198.3	12.7	12.1	9.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	69	102.8	4.1	1.2	18.1
Капуста квашеная, консервированная	41	8.2	0.6	0	1.4
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	250	150	30	0	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	120	42	3.6	0.6	5.6
Сок томатный	23	9.2	0.3	0.1	1.4
Итого	916	513	51	14	43
Итого за день	2751	1627	102	50	187