Дневник питания и тренировок за 25.08.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: шпинатные оладьи, руккола, помидоры, страчателла, огурец, индейка сыровяленая, карбонат, сыр, кофе с молоком, конфета, финиковая конфета.
🍜🥗 Обед: роллы с лососем и угрём, кофе с молоком, запеканка творожная со смородиной, зефир, конфета финиковая.
🍜🥗 Ужин: экспонента, нектарин.

Физическая нагрузка: 518 ккал.
Силовая на низ и дельты - 243 ккал.
Шаги - 11 074 - 275 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	80	18.4	2.3	0.2	1.6
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	125	75	15	0	3.1
Рисовая мука, белая	47	172	2.8	0.7	36.5
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Помидор (томат), грунтовый	74	17.8	0.8	0.1	2.8
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	28	67.5	3.1	5.9	0.6
Индейка, голень, только мясо, запечённая	19	36.1	5.3	1.5	0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	22	47.6	7.2	2.1	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), постное мясо	24	24	3.6	1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	137	48	4.1	0.7	6.4
Финики	30	115.8	4.4	2.7	18.5
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Итого	949	663	49	18	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	177	11.4	5	21.6
Роллы «Лайт»	95	244	6.7	5	42.8
Ролл Филадельфия Lite	95	175.8	5.6	7.1	22.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	260	91	7.8	1.3	12.2
Финики	30	115.8	4.4	2.7	18.5
Зефир	21	67.2	0.2	1.1	16.8
Итого	901	873	36	22	134

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	250	150	30	0	6.3
Нектарин	60	26.4	0.6	0.2	5.3
Итого	310	176	30	0	11
Итого за день	2160	1713	116	40	217