Дневник питания за 23.08.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: хлеб с плавленым сыром, романо, индейкой сыровяленой, сыром, шиитаки, овощи, кофе с молоком, блинчик с вишней и сгущенкой, арахисовая паста.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, финиковая конфета.
🍜🥗 Обед: говядина с овощами, соус барбекю, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Ужин: оливье без яиц, чай с молоком, йогурт с печеным яблоком.

Шаги -2778 - 69 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	136	47.6	4.1	0.7	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	98.6	2.5	0.6	20.9
Сыр плавленный американский 32% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	16	35	1.7	2.7	1
Салат романо (римский салат, ромен)	30	5.1	0.4	0.1	0.4
Индейка, голень, только мясо, запечённая	38	72.2	10.6	3	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	33	71.4	10.7	3.2	0
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)	43	72.8	2.1	2.5	10.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Блины, по 2-174	52	93.6	2.1	1.3	17.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	6	5.4	0.2	0.2	0.4
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	15	84	4.1	6.9	1.5
Итого	860	620	40	21	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	115.8	4.4	2.7	18.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	140	49	4.2	0.7	6.6
Итого	470	167	8	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	200	256	43.5	9	0.3
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная	22	21.6	0.7	0.2	4.6
Брокколи	22	6.8	0.6	0.1	0.9
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Горошек зеленый свежий	22	12.1	1.1	0	1.8
Помидор (томат), грунтовый	22	5.3	0.2	0	0.8
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	140	63	4.1	2.1	6.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Конфета Mone	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Итого	783	445	51	16	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	150	144	14	1.8	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.5	1.8	5.9
Оливье без яиц	250	214.5	17	6.8	20.8
Итого	820	415	34	10	45
Итого за день	2933	1649	135	52	156