Дневник питания за 21.08.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: хек в панировке, картофель печеный, овощи гриль, овощи, йогурт, соус горчица-мед, кофе с молоком, конфета
🍜🥗 Перекус: йогурт шоколадный, отруби.
🍜🥗 Обед: спагетти, соус томатный, пармезан, наггетсы, овощи, кофе с молоком, коныета.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, творог жареный с сыром и яйцом, руккола, помидор, риккота, хлебцы с творожным сыром.

Физическая активность: 399 ккал
Шаги - 16 052.

Перебрала с калориями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы из хека, по 1-374	150	247.5	18.9	9.2	22.5
Картофель печеный, с кожурой, без соли	40	37.2	1	0.1	7.6
Баклажан	40	9.6	0.5	0	1.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Цукини, молодые	40	8.4	1.1	0.2	0.8
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	23	15.4	1.8	0.5	1
Соус медово-горчичный	11	25.9	0.1	1.7	2.7
Салат романо (римский салат, ромен)	22	3.7	0.3	0.1	0.3
Огурец грунтовый	36	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Конфета Mone	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	139	48.7	4.2	0.7	6.5
Итого	942	514	30	18	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	125	267	14	12	25.6
Паста (макароны, спагетти), сухая	40	138.4	5.2	0.5	28.2
Соус томатный острый	30	12	0.5	0.2	1.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	18.1	1.6	1.3	0
Салат романо (римский салат, ромен)	30	5.1	0.4	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	146	51.1	4.4	0.7	6.9
Конфета Mone	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Итого	794	562	28	18	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, шоколадный	200	160	20	0.2	12.2
Ржаные отруби	15	28.5	1.9	0.5	4.2
Итого	215	188	21	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	130	45.5	3.9	0.7	6.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	108	21.6	0.6	4.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	52.4	6.1	3.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	26.1	4.4	0.4	1.2
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Хлебцы с творожным сыром	75	390	5.3	22.5	41.3
Итого	817	756	50	36	56
Итого за день	2768	2022	130	74	198