Дневник питания за 17.08.2025

Питание
🍜🥗 Завтрак: шакшука, овощи, руккола, рикотта, хлеб, ветчина, сыр, кофе с молоком, конфета макси кинг.
🍜🥗 Обед: картофель отварной, соус барбекю, филе куриное, овощи, капуста квашеная, кофе с молоком, ананас, пармезан, отруби, скир с печеным яблоком.
🍜🥗 Ужин: картофель отварной, сельдь соленая, овощи, шпинат, форель с/с, кофе с молоком, пармезан.

Физическая активность: 588 ккал.
Шаги - 23 401 - 588 ккал.

Решила пока учесть просто шаги. Завтра поговорю с тренером. Решим вместе как считать))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая	18	34.2	5	1.4	0.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Кетчуп с пониженым содержанием соли	15	11.6	0.2	0	2.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	44	127.6	3.2	0.8	27.1
Яичный белок куриный	34	16.3	3.8	0.1	0.3
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.3	7.8	7.8	0
Помидор (томат), грунтовый	74	17.8	0.8	0.1	2.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Огурец грунтовый	43	6	0.3	0	1.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	30.5	5.1	0.5	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	140	49	4.2	0.7	6.6
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Макси Кинг	35	182.4	2.3	13.1	13.4
Итого	996	738	42	33	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	138	155.9	32.6	2.6	0.6
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Капуста квашеная, консервированная	30	7.5	0.5	0	1.5
Помидор (томат), грунтовый	62	14.9	0.7	0.1	2.4
Огурец грунтовый	42	5.9	0.3	0	1.1
Патиссон вареный, с солью	18	2.2	0	0	0.5
Соус томатный острый	19	7.6	0.3	0.1	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	36.6	3.3	2.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	133	46.6	4	0.7	6.3
Ананас	68	35.4	0.2	0.1	8
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	150	144	14	1.8	17.9
Ржаные отруби	30	57	3.8	0.9	8.4
Нарзан	0	0	0	0	0
Итого	1150	629	62	9	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	44	39.6	4.8	2.2	0.1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	30	45	6.9	1.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	167	58.5	5	0.8	7.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	9	32.9	3	2.3	0
Итого	715	269	22	7	26
Итого за день	3161	1636	128	50	163