Дневник питания за 16.08.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, сосиски, соус томатный, руккола, помидоры, риккота, пармезан, овощи, хлеб, кофе с молоком, конфета макс кинг.
🍜🥗 Обед: сэндвич с плавленым сыром, рукколой, ветчиной, сыром, овощи, хумус, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Ужин: омлет с овощами, дрожжи пищевые, творог, йогурт, варенье клубничное, персик, отруби, кофе с молоком.

Физическая активность: ккал.
шаги - 18 852 - 473 ккал
степпер 33 мин - 299 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	151	36.2	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	33	4.6	0.3	0	0.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	68	59.2	9.9	1	2.7
Редис	22	4.4	0.3	0	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	116	2.9	0.7	24.6
Сосиски, молочные	120	168	20.4	9.6	0
Яйцо куриное	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	43.9	4	3.1	0
Соус томатный острый	10	4	0.2	0.1	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	129	45.2	3.9	0.6	6.1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Макси Кинг	35	182.4	2.3	13.1	13.4
Нарзан	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	1237	773	52	35	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	134	46.9	4	0.7	6.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	33	95.7	2.4	0.6	20.3
Сыр плавленный американский 32% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	16	35	1.7	2.7	1
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	30	30	4.8	0.6	1.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	26	56.3	8.5	2.5	0
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Хумус, домашнего приготовления	14	33.6	0.8	2.7	1.7
Конфета Mone	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Нарзан	200	0	0	0	0
Итого	919	391	25	13	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	70	12.6	1.3	2.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	20	2.4	0.6	1.3
Варенье из клубники	35	42	0	0	10.5
Персик	94	42.3	0.8	0.1	8.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	152	53.2	4.6	0.8	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Йогурт обезжиренный, шоколадный	26	32.5	1.1	0.8	5.3
Яичный белок куриный	178	85.4	19.8	0.3	1.8
Ржаные отруби	30	57	3.8	0.9	8.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Дрожжевой экстракт	1	3.5	0	0	0
Итого	1266	455	47	5	54
Итого за день	3422	1619	125	54	154