Олеся

15.08.2025 18:12

Дневник питания и тренировок за 13.08.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: гречка, руккола, овощи, перчик с сыром, тунец, авокадо, яйцо пашот, соус мед-горчица, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: гречка, говядина с овощами, перчик с сыром, помидор, рикотта, кофе с молоком, ежевика.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, гранола, персик, варенье клубничное, паста арахисовая, яблоко, чай с молоком.

Физическая активность: 756 ккал.
Силовая на спину, грудь, руки - 165 ккал.
Шаги - 23 692 - 591 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Редис	39	7.8	0.5	0	1.3
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Тунец	40	65.6	12.8	1.6	0
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	10	14.7	0.4	1.1	1
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная	15	35.3	0.1	2.3	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	160	56	4.8	0.8	7.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Конфеты, ирис	17	66.5	0	0.6	15.4
Нарзан	400	0	0	0	0
Итого	1193	548	34	18	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	200	256	43.5	9	0.3
Брокколи	40	12.4	1	0.1	1.5
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Горошек зеленый свежий	40	22	2	0.1	3.3
Фасоль стручковая	40	9.2	1	0.1	1.2
Цветная капуста	40	12	1	0.1	1.7
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Перец сладкий красный, пассерованный	12	16.9	0.4	1.2	1.2
Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная	20	47	0.1	3	4.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	34.8	5.8	0.6	1.6
Помидор (томат), грунтовый	162	38.9	1.8	0.3	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	148	51.8	4.4	0.7	7
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Ежевика	70	23.8	1.1	0.4	3.1
Итого	1205	713	69	19	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	80	14.4	1.4	2.4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	20	2.4	0.6	1.3
Варенье из клубники	20	24	0	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	130	45.5	3.9	0.7	6.1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	20	116.8	5.6	9.6	2
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	810	456	30	14	51
Итого за день	3508	1717	133	51	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 23 692 - 591 ккал.
#2 силовая на спину, руки, грудь - 165 ккал.
🏃💪🏋️

Тренировка №1 07:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	23692	23692

Тренировка №2 12:00 14:00

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	18	18	18	648

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	25	25	25	1500

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	11.3	11.3	11.3	11.3	11.3	11.3	1356

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	20	25	25	1150

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 756 ккал

Количество шагов: 23692

Повторения: 666 раз

Тоннаж: 7054 кг

Ann 15.08.2025 21:57

Ай красота
Ном ном ном 😍

Олеся 15.08.2025 22:21

Ann, 😊😊😊

Ann 15.08.2025 23:53

Олеся, мне очень понравилась идея - бутерброды из помидоров с сыром.

Олеся 16.08.2025 08:41

Ann, это капрезе...но не с моцареллой, а рикоттой. Мнк кажется, сочетание сыра и помидоров - это классика))

Вeрочка 16.08.2025 09:40

Олеся, все, что для кого-то классика, для другого - открытие) это я для себя поняла, когда распробовала разные сорта зелёного чая. Я-то всегда недоумевала, почему китайцы предпочитают зелёный чай, когда мне он всегда пах соломой запаренной🤭🤭 оказалось, надо было покупать не в ближайшем магазине

Ann 16.08.2025 10:11

Олеся, да, но в классике там хлеб/лаваш/тесто для пиццы, все таки, чаще участвует : )))
Что нормально, но не для калоража. Капрезе прикольно

Ann 16.08.2025 10:17

Вeрa Повaрго, хочу ворваться в мир зеленых чаев, но зимой, когда совсем будет делать нечего (вкусовым сосочкам, скорее ааххах) : )) Ну, в плане вкусов, не картонных овощей и зелени не будет, сладкое в калораж не влазит, уйду в чаи

Олеся 16.08.2025 10:53

Ann, 🤣😏...вкусный хлебушек 🔥

Олеся 16.08.2025 10:54

Вeрa Повaрго, мне нравятся больше фруктовые чаи ....потом можно ещё доесть эти кусочки фруктов)))

Ann 16.08.2025 11:03

Олеся, дааа, главная бомба моих дневников)))

Вeрочка 16.08.2025 17:49

Ann, а я, наоборот, зелёные и белые - для тёплых и жарких дней, а красные и темные улуны для осени и зимы, они такие согревающие.

Вeрочка 16.08.2025 17:50

Олеся, я их почему-то всегда стороной обхожу. Надо добавить, согласна, ведь это ммм)

Ann 16.08.2025 19:45

Вeрочка, оу, клево клево. Целый мир же