Дневник питания за 03.08.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: сэндвич с плавленым сыром, романо, протеиновым сыром, ветчиной, помидором и яйцом, кофе с молоком, овощи, рикотта с лимонным джемом.
🍜🥗 Обед: сэндвич с плавленым сыром, протеиновым сыром и ветчиной, морковь, черри, пиво безалкогольное, чай, творожная запеканка со смородиной, груша, минтай сушеный.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, мороженое.
🍜🥗 Ужин: экспонента.

Физическая активность: 1 536 ккал.
Шаги - 12 969 - 324 ккал.
Плавание - 88 ккал.
Гребля на байдарке - 69 ккал.
Эллипс 91 мин (10 350 ш) - 1055 ккал.

Ездили на озеро. Поездка была спонтанная. Купались, плавали на лодке надувной. Питание сегодня - не пример правильного рациона. Но как есть. Взяла с собой удобные и полезные продукты. Но перебрала с жирами. Мало клетчатки.
После того, как приехали домой, решила идти в зал. По графику был день кардио. Эллипс и шажочки сами себя не сделают.
В вечерней тренировке есть свой вайб ))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	110	6.5	8	3.5
Варенье из яблок	25	62.5	0	0	15.8
Яйцо куриное	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Салат романо (римский салат, ромен)	21	3.6	0.3	0.1	0.2
Редис	37	7.4	0.4	0	1.3
Огурец грунтовый	38	5.3	0.3	0	1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	42	121.8	3.1	0.8	25.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	35	1.7	2.7	1
Свинина, ветчина из плечевой части, постное мясо, запечённая	27	36.5	4.3	1.9	0.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	24	63.1	7.7	3.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	140	63	4.1	2.1	6.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	937	629	35	26	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	42	95.8	3.6	0.6	18.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	35	1.7	2.7	1
Свинина, ветчина из плечевой части, постное мясо, запечённая	49	66.2	7.8	3.4	1
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	105.2	12.8	6	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Вино безалкогольное	220	13.2	1.1	0	2.4
Минтай	70	50.4	11.1	0.6	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Нарзан	300	0	0	0	0
Итого	1329	614	58	17	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	138	62.1	4	2.1	6.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Мороженое пломбир	65	226.9	3.9	14	20.5
Итого	504	294	8	16	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250	150	30	0	6.3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	950	150	30	0	6
Итого за день	3720	1688	132	60	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatjana 04.08.2025 07:30

Красотища, вкуснотища, кроме сникерса конечно, извините. Но сама пока тоже таким грешу, особенно сейчас в отпуске, встречи с друзьями, режим подсбился и питание тоже.

Ирина 04.08.2025 08:04

Какая же всё же прекрасная пора - лето! Лето - это маленькая жизнь!

Олеся 04.08.2025 09:07

Tatjana, мороженое Сникерс вкусное...трудно отказаться)))

Олеся 04.08.2025 09:08

Ирина, 💯

Tatjana 04.08.2025 09:16

Олеся,верю. Сама сейчас в отпуске и так же смотрю на вкусные пироженки. Правда заметила, что вкусового удовольствия они мне не приносят. Съел и ощущение, что что-то не то, вкус не вкусный, так просто сладость. Прихожу к тому, что всё-таки мой организм перестраивается и ему это совсем не нужно, поэтому и не выдаёт мне никакого гастрономического удовольствия после съеденного. Надеюсь, что скоро и глаза это поймут, что не вкусно это .

TataNS 04.08.2025 22:10

Олеся,а я больше всего люблю "Коровку из Кореновки". Лежит в морозилке, купила по купону со скидкой, пока держусь, как станет не в моготу, съем.

TataNS 04.08.2025 22:11

Олеся, интересно, теплая в озере вода? У нас в море 27-28 град, я кайфую, другим уже горячо)

Олеся 04.08.2025 23:23

TataNS, нашла в Дикси мороженое сливочное в стаканчике без добавления сахара их марки - Хуторок. Оно в меру сладкое и всего 180 ккал на 100 гр.

Олеся 04.08.2025 23:24

TataNS, была теплая ..температуру не знаю, но заходить было в удовольствие. У нас в Питере 3 недели были под 30 градусов тепла. Вода хорошо прогрелась. Но уже завтра начнутся дожди, и температуры уже не будет выше 23....от 17 до 22...