Дневник питания за 02.08.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: шпинат с яйцом, овощи, йогуртовая заправка, хлеб с маслом, ветчиной и сыром, кофе с молоком, нектарин.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, груша, долька шоколада.
🍜🥗 Обед: куриное бедро с грибным соусом и печеным перцем.
🍜🥗 Ужин: сэндвич с ветчиной, томатом и сыром, овощи, экспонента, чай с молоком.

Физическая активность: 541 ккал.
Шаги - 21 677.

Праздновали сегодня День рождения свёкра. Заранее посмотрела на сайте меню с кбжу. Выбрала блюдо. Забыла сфотографировать. Взяла фото с сайта.
На перекус открыла шоколад с мятой и лимоном....это невероятный вкус. Сложно было остановиться на одном квадратике. А кофе ещё больше подчеркивает вкус - идеальный тандем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	32	73.6	1.6	0.3	16.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	54.1	8.1	2.4	0
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	40	62.8	10	1.9	1.5
Салат романо (римский салат, ромен)	21	3.6	0.3	0.1	0.2
Огурец грунтовый	38	5.3	0.3	0	1
Редис	18	3.6	0.2	0	0.6
Шпинат	70	16.1	2	0.2	1.4
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Ессентуки №4	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	140	63	4.1	2.1	6.9
Нектарин	145	63.8	1.5	0.5	12.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	25	18.8	2	0.7	1.1
Итого	1441	546	39	21	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.2	1.7	5.4
Груша	61	28.7	0.2	0.2	6.3
Шоколад горький	8	43.1	0.4	2.6	4.1
Итого	479	124	4	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	230	371.9	24.7	7.9	50.4
Итого	230	371	24	7	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	48	109.4	4.1	0.7	21.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	35	1.7	2.7	1
Салат романо (римский салат, ромен)	11	1.9	0.1	0	0.1
Свинина, ветчина из плечевой части, постное мясо, запечённая	49	66.2	7.8	3.4	1
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	131.5	16	7.5	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250	150	30	0	6.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.5	1.8	5.9
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	1126	632	65	16	52
Итого за день	3276	1674	134	50	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 03.08.2025 00:41

Как у вас все красиво и аппетитно! Глаза радуются! Подскажите фирму ветчины! Очень давно не покупала, не знаю что и выбрать в магазине.

Олеся 03.08.2025 08:46

Ксения, Добрый день. У меня есть несколько вариантов, которые я беру.
На фото эта ветчина. она тонко нарезана, вкусная. Состав не самый чистый, но кбжу хороший. Жиров - 7 г. Беру в Пятёрочке.

Эта моя любимая. Чистый состав. Вкусная. Тоже беру в Пятёрочке. Тут жиров - 4,7 г.

Ещё тоже хорошая по составу. Также , беру в Пятёрочке. Но есть аналогия в Перекрестке. Жиров - 4 г.

И ветчина из говядины. Состав не очень чистый, но кбжу хороший. Жиров - 4 г. Тоже Пятёрочка.

TataNS 03.08.2025 22:36

Ксения,лучше не нафирму смотреть, а на состав и кбжу. Сейчас можно очень даже неплохие показатели найти на ветчину, колбаски. Я сейчас гораздо больше времени трачу в магазине на изучение кбжу, пока не просмотрю все, не покупаю). Вот напрмер, недавно в Ермолинском обнаружила, что в их курином рулете(но он как ветчина с кусками мяса) на 100гр всего 118кал, белок 19, жир 3,7 и по цене он дешевле, чем фасованные продукты. Но Олеся вам тоже написала все подробно, я тоже на заметку возьму себе.