Олеся
01.08.2025 23:45
Дневник питания и тренировок за 01.08.2025
Питание.
🍜🥗 Завтрак: кутаб с сыром, овощи, соус горчица-мед, перчик с сыром, кофе с молоком, шоколад с фундучной пастой.
🍜🥗 Обед: куриное филе с овощами, картофель отварной, овощи, соус горчица-мед, кофе с молоком, мороженое без добавления сахара.
🍜🥗 Ужин: яйцо с шпинатом, овощи, хлеб с маслом, ветчиной и сыром, чай, экспонента натуральная.
🍜🥗 Завтрак: кутаб с сыром, овощи, соус горчица-мед, перчик с сыром, кофе с молоком, шоколад с фундучной пастой.
🍜🥗 Обед: куриное филе с овощами, картофель отварной, овощи, соус горчица-мед, кофе с молоком, мороженое без добавления сахара.
🍜🥗 Ужин: яйцо с шпинатом, овощи, хлеб с маслом, ветчиной и сыром, чай, экспонента натуральная.
Физическая активность: 1 269ккал.
Силовая на низ и дельты - 361 ккал.
Эллипс 33 мин (3 812 ш) - 381 ккал.
Шаги - 21 140 - 527 ккал.
Силовая на низ и дельты - 361 ккал.
Эллипс 33 мин (3 812 ш) - 381 ккал.
Шаги - 21 140 - 527 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассаны, сырные |
150
|
361.5 | 10.4 | 4.7 | 68.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
29
|
4.9 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
57
|
20 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Перец сладкий красный, пассерованный |
12
|
16.9 | 0.4 | 1.2 | 1.2 |
| Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная |
10
|
23.5 | 0.1 | 1.5 | 2.5 |
| Нарзан |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
136
|
61.2 | 3.9 | 2 | 6.7 |
| Шоколад молочно-ореховый |
15
|
85.8 | 0.8 | 5.6 | 8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1265 | 610 | 18 | 15 | 96 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
160
|
180.8 | 37.8 | 3 | 0.6 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная |
22
|
21.6 | 0.7 | 0.2 | 4.6 |
| Брокколи |
22
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Горошек зеленый свежий |
22
|
12.1 | 1.1 | 0 | 1.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
35
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная |
20
|
47 | 0.1 | 3 | 4.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
138
|
62.1 | 4 | 2.1 | 6.8 |
| Мороженое пломбир |
80
|
144 | 2.8 | 9.6 | 12 |
| Нарзан |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1406 | 590 | 50 | 20 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
31
|
71.3 | 1.6 | 0.3 | 16.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
21
|
45.4 | 6.8 | 2 | 0 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
50
|
78.5 | 12.5 | 2.4 | 1.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
35
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Шпинат |
70
|
16.1 | 2 | 0.2 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1204 | 532 | 61 | 18 | 29 |
| Итого за день | 5275 | 1733 | 131 | 54 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги
#2 силовая на низ и дельты
#3 эллипс 33 мин
#2 силовая на низ и дельты
#3 эллипс 33 мин
Тренировка №1 07:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21140 |
21140 |
Тренировка №2 11:00 12:45
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
15.8 |
15.8 |
15.8 |
15.8 |
15.8 |
15.8 |
1896 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1200 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
840 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
75 |
75 |
75 |
4500 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
1680 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
1620 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
3750 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Тренировка №3 13:00 13:33
Пуловер лёжа со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1269 ккал
Количество шагов: 21140
Повторения: 885 раз
Тоннаж: 17991 кг
Время: 33 мин
3
2
Мой дневник
02.08.2025 01:37
Олеся, у вас так ярко и разноцветно оформлены тарелочки, что
даже если просто глядеть на них, настроение
поднимается! 
Олеся
02.08.2025 07:36
Мой
дневник, спасибо. Мне нравится, когда много красок на тарелке)
