Дневник питания и тренировок за 31.07.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: скрамбл, хлеб с маслом и сыром, овощи, соус горчица-мед, перчик с сыром, кофе с молоком, творог, йогурт, варенье клубничное, банан.
🍜🥗 Обед: наггетсы куриные, картофель, масло сливочное, кетчуп, овощи, пармезан, соус горчица-мед, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: овощи, ромэн, тунец, соус горчица-мед, пармезан, чай, протеиновый коктейль, ананас.

Физическая активность: 1 089 ккал.
Эллипс 1 час (6 230 ш) - 697 ккал.
Шаги - 15 686 - 392 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	35	6	0.4	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Редис	30	6	0.4	0	1
Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная	10	23.5	0.1	1.5	2.5
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	31	71.3	1.6	0.3	16.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	26	67.6	7.3	4.2	0
Перец сладкий красный, пассерованный	13	18.3	0.4	1.3	1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	90	18	0.5	3.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60	34.2	7.5	0	1.8
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Варенье из клубники	20	24	0	0	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	138	62.1	4	2.1	6.8
Нарзан	400	0	0	0	0
Итого	1400	620	49	23	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	125	267	14	12	25.6
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кетчуп с пониженым содержанием соли	25	19.3	0.4	0	4.4
Салат романо (римский салат, ромен)	40	6.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	129	31	1.4	0.3	4.9
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Кукуруза сахарная желтая, свежая	26	22.4	0.9	0.4	4.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	3	10.9	1	0.8	0
Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная	10	23.5	0.1	1.5	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	138	62.1	4	2.1	6.8
Ессентуки №4	400	0	0	0	0
Итого	1401	585	25	21	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	40	6.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Полосатый тунец	125	130	30.1	0.9	0.4
Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная	20	47	0.1	3	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ананас	60	31.2	0.2	0.1	7.1
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	230	177.1	20	1.2	21.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	2	7.2	0.7	0.5	0
Ессентуки №4	400	0	0	0	0
Итого	1428	463	54	6	46
Итого за день	4929	1669	129	51	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 15 686 - 392 ккал.
#2 эллипс 1 час (6 230) - 697 ккал.

Тренировка №1 07:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15686	15686

Тренировка №2 10:00 11:00

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 1089 ккал

Количество шагов: 15686

Время: 60 мин

TataNS 01.08.2025 16:09

Олеся, приветствую! Вижу что-то новенькое для себя. В бутылочке на ужин протеиновый коктейль или это йогурт? Где можно его покупать? Спасибо.

Олеся 01.08.2025 22:27

TataNS, Добрый вечер))
Да, это протеиновый коктейль с соком. По вкусу что-то типа Можитэль. Мне нравится вкус "гранат- малина" и "апельсин-ананас". Они мне заходят даже больше чем экспонента. Консистенция более жидкая, пьется легче.