Олеся
30.07.2025 23:34
Дневник питания и тренировок за 30.07.2025
Питание.
🍜🥗 Завтрак: перловка, овощи, грибы, филе куриное, яйцо пашот, мини кукуруза, соус горчица-мед, кофе с молоком, творог, йогурт, варенье клубничное, паста арахисовая.
🍜🥗 Обед: борщ литовский, филе куриное, соус горчица-мед, помидор, кофе с молоком, персик.
🍜🥗 Ужин: рис, минтай в панировке, овощи, соус горчица-мед, чай, ананас, персик.
🍜🥗 Завтрак: перловка, овощи, грибы, филе куриное, яйцо пашот, мини кукуруза, соус горчица-мед, кофе с молоком, творог, йогурт, варенье клубничное, паста арахисовая.
🍜🥗 Обед: борщ литовский, филе куриное, соус горчица-мед, помидор, кофе с молоком, персик.
🍜🥗 Ужин: рис, минтай в панировке, овощи, соус горчица-мед, чай, ананас, персик.
Физическая активность: 941 ккал.
Силовая на спину, грудь, руки - 141 ккал.
Танцы 25 мин - 147 ккал.
Шаги - 26 083 - 653 ккал.
Силовая на спину, грудь, руки - 141 ккал.
Танцы 25 мин - 147 ккал.
Шаги - 26 083 - 653 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
43
|
135.5 | 4 | 0.5 | 28.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
51
|
8.7 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Шампиньоны |
125
|
33.8 | 5.4 | 1.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
26
|
22.4 | 0.9 | 0.4 | 4.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная |
14
|
32.9 | 0.1 | 2.1 | 3.4 |
| Куриная грудка (филе) |
55
|
62.2 | 13 | 1 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
138
|
62.1 | 4 | 2.1 | 6.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
72 | 14.4 | 0.4 | 2.8 |
| Варенье из клубники |
20
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
60
|
34.2 | 7.5 | 0 | 1.8 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
25
|
146 | 7 | 12 | 2.5 |
| Нарзан |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1383 | 805 | 66 | 31 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ литовский холодный 1 вариант |
328
|
167.6 | 11.5 | 6.9 | 13.4 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная |
10
|
23.5 | 0.1 | 1.5 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
140
|
63 | 4.1 | 2.1 | 6.9 |
| Персик |
20
|
9 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 978 | 398 | 40 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
31
|
5.3 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Минтай |
175
|
218.8 | 20.1 | 4.4 | 24.5 |
| Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная |
20
|
47 | 0.1 | 3 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Ананас |
60
|
31.2 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 916 | 497 | 25 | 8 | 77 |
| Итого за день | 4577 | 1701 | 133 | 51 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
№1 шаги - 26 083 - 653 ккал
#2 силовая на спину, руки, грудь - 141 ккал.
#3 танцы 25 мин - 147 ккал.
#2 силовая на спину, руки, грудь - 141 ккал.
#3 танцы 25 мин - 147 ккал.
Тренировка №1 07:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
26083 |
26083 |
Тренировка №2 11:00 13:00
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
16 |
14 |
14 |
730 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
540 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
Тренировка №3 14:15 14:40
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 941 ккал
Количество шагов: 26083
Повторения: 675 раз
Тоннаж: 6070 кг
Время: 25 мин
2
2
Елена
30.07.2025 23:38
Супер, отличный рацион. И красивый очень)))
