Дневник питания за 29.07.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: блинчик из кабачка и яйца, ромэн, помидор, буррата, овощи, мини кукуруза, тунец, соус горчица-мед, кофе с молоком, мороженое сникерс.
🍜🥗 Обед: борщ литовский, картофель, филе куриное, помидор, соус горчица-мед, кофе с молоком, нектарин, яблоко.
🍜🥗 Ужин: рис, овощи, тунец, соус горчица-мед, чай, персик.

Физическая активность: 590 ккал.
Шаги - 23 248 .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	212	50.9	1.3	0.6	9.8
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Яичный белок куриный	77	37	8.5	0.1	0.8
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Салат романо (римский салат, ромен)	51	8.7	0.6	0.2	0.6
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	50	108.5	7	8.5	1
Тунец	50	82	16	2	0
Кукуруза сахарная желтая, свежая	33	28.4	1.1	0.4	5.5
Огурец грунтовый	47	6.6	0.4	0	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	138	62.1	4	2.1	6.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Мороженое пломбир	48	163.7	2.9	9.6	15.8
Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная	6	14.1	0	0.9	1.5
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	1351	692	50	33	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ литовский холодный 1 вариант	350	178.9	12.3	7.4	14.4
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная	10	23.5	0.1	1.5	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	140	63	4.1	2.1	6.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Нектарин	78	34.3	0.8	0.2	6.9
Итого	1278	566	44	14	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	40	6.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Полосатый тунец	130	135.2	31.3	1	0.4
Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная	20	47	0.1	3	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	911	420	37	4	53
Итого за день	3540	1678	132	52	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маруся Петрова 30.07.2025 09:59

Не могу понять про показатели рейтинга . Из за чего стало 93процентов ? Из за летних продуктов или из за того , что выбираете в программе продукты с рейтингом ? Кстати , для увеличения процента витаминов можно добавлять немного рейтинговых орехов

Олеся 30.07.2025 15:48

Беру продукты из основной базы с пометкой "рус" или "usd" . У меня и раньше продукта были те же. Продуктовая корзина , в целом, не поменялась значительно. Но теперь учитываются микроэлементы и витамины .

TataNS 30.07.2025 21:31

Олеся, приветствую! Я выбираю шаги в программе МЗР в тренировках и у меня получается гораздо больше затраты калорий по сравнению с вашими записями? Например, я ввела ваши шаги и у меня получилось затрат:
Энергозатраты
815 ккал
Количество шагов
23248

А у вас записано 590ккал.
Как так получается? Я что-то не так считаю?

Олеся 30.07.2025 21:39

TataNS, Добрый вечер)).
Я забиваю тоже в МЗР...но мне программа выдает такое число😳😳

Олеся 30.07.2025 21:41

TataNS, я беру здесь

TataNS 30.07.2025 21:55

Олеся,очень интересно)

TataNS 30.07.2025 21:56

Вот и думаю, мои 7,5тыс это ж тогда сколько калорий?)

Олеся 30.07.2025 22:08

TataNS, блин...почему разные данные? 😳🤨

Олеся 30.07.2025 22:18

TataNS, хожу я интенсивно на скорости 6....так что потом вещи можно выкручивать.
Залезла в инет. Спросила , сколько ккал тратиться при 23 000 шагов....там даже учли вес, рост, длину шага....и калькулятор выдает около 800 с копейками...хм..

Олеся 30.07.2025 22:19

TataNS,

Илья 30.07.2025 22:39

Олеся,
просто этот калькулятор не учитывает интенсивности упражнений: просто берётся число калорий затраченных на один шаг и умножается на количество, а прошли Вы за их за пятнадцать минут или в течении дня, не учитывается

Олеся 30.07.2025 22:53

Илья, вопрос в другом: у разных пользователей одинаковое количество шагов калькулятор МЗР выдает разное количество ккал.
У меня 23 000 - считается как 600 ккал, у другого пользователя - 800 ккал .
Сколько ваш калькулятор выдает на 23 248 шага? Сколько ккал показывает ?

Svetlana M (не худею) 30.07.2025 23:20

Олеся, у меня 506 ккал выдает😁. Думаю, может вес/ рост влияет? 🤔 но пробовала менять - ничего не меняется в ккал

Олеся 30.07.2025 23:23

Svetlana M (не худею), все чудесатее и чудесатее....хм

Svetlana M (не худею) 30.07.2025 23:25

Олеся, От веса, от веса! Просто МЗР не реагирует на резкое изменение в настройках. Я поняла.
У меня 55, у вас 61, у TataNS около 90. Как раз пропорционально получается калорийность от нашего веса

Олеся 30.07.2025 23:30

Svetlana M (не худею), тогда есть смысл)))

Маруся Петрова 31.07.2025 00:21

Олеся, учет микроэлементов и витаминов очень важен . при рейтинге 100 через неделю пропадает аппетит )) я добиваю аптечными витаминами - шипучками

Илья 31.07.2025 09:16

Олеся,

конечно же расчёт зависит от веса, физика, школьный курс:
работа= масса Х ускорение Х расстояние,
т.е. чем больше масса, тем больше тратится энергии для проделывания работы С улыбкой