Олеся

28.07.2025 23:37

Дневник питания и тренировок за 28.07.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: гречка, фриллис, яйцо пашот, овощи, брынза, морковь по-корейски, перчик с сыром, тунец с/с, соус горчица-мед, кофе с молоком, зефир, нектарин.
🍜🥗 Обед: говядина с мясом, рис, морковь по-корейски, перчик с сыром, соус горчица-мед, кофе с молоком, персик.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, гранола, варенье клубничное, яблоко, паста арахисовая, чай с молоком.

Физическая нагрузка: 1 181 ккал
Силовая на низ и дельты - 369 ккал.
Эллипс - 35 мин - 325 ккал
Шаги - 17 636 - 453 ккал.
Растяжка - 34 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Тунец	51	83.6	16.3	2	0
Салат романо (римский салат, ромен)	30	5.1	0.4	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий красный, пассерованный	13	18.3	0.4	1.3	1.3
Морковь припущенная по 1-214	27	25.7	1.1	1.1	2.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	25.8	2.9	1.3	0.6
Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная	10	23.5	0.1	1.5	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.5	1.8	5.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Нектарин	78	34.3	0.8	0.2	6.9
Итого	985	567	38	20	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	220	281.6	47.9	9.9	0.4
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная	22	21.6	0.7	0.2	4.6
Брокколи	22	6.8	0.6	0.1	0.9
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Горошек зеленый свежий	22	12.1	1.1	0	1.8
Помидор (томат), грунтовый	22	5.3	0.2	0	0.8
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Перец сладкий красный, пассерованный	14	19.7	0.4	1.4	1.4
Морковь припущенная по 1-214	27	25.7	1.1	1.1	2.9
Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная	26	61.1	0.2	3.9	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	149	67.1	4.3	2.2	7.3
Персик	123	55.4	1.1	0.1	11.7
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	1074	697	60	21	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	72	14.4	0.4	2.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	33.4	4	1	2.1
Варенье из клубники	20	24	0	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.8	2	6.4
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	10	58.4	2.8	4.8	1
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Итого	720	432	30	11	52
Итого за день	4179	1697	129	52	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

№1 шаги -17 636 - 453 ккал

№2 силовая на ноги и дельты - 369 ккал

№3 эллипс 35 мин (3 516 ш) - 325 ккал.
#4 растяжка 10 мин - 34 ккал.

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17636	17636

Тренировка №2 11:00 12:40

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	36	36	36	108
Вес снаряда	25	25	25	2700

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	1908

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	17	15	52
Вес снаряда	16	16	16	832

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	14	14	14	14	14	14	1680

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	28	28	28	1680

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	22.5	22.5	22.5	22.5	24.5	24.5	2780

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	90	90	90	5400

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	18	18	720

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	11	220

Тренировка №3 13:05 13:40

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	35	35

Тренировка №4 21:50 22:01

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 1181 ккал

Количество шагов: 17636

Повторения: 880 раз

Тоннаж: 19120 кг

Время: 45 мин

Полина 29.07.2025 04:24

Какая у вас красивая подача еды. Все так аппетитно и гармонично выглядит. А активность вообще поражает. Столько всего сделать за 45 минут - это вы просто энерджайзер настоящий! Восхитительно! Хорошо

Олеся 29.07.2025 07:27

Полина, спасибо)))..но там не 45 мин, а 1 час 40 мин....если вы про силовые, 35 мин на кардио. Не понимаю, почему МЗР выставило такое время🤔

Полина 29.07.2025 07:34

Олеся, ну да, почти два часа это уже не так эпично выглядит. Но вы все равно очень крутая! 35 минут на кардио... это ж жуть С улыбкой

Ну для меня)))

Олеся 29.07.2025 08:56

Полина, спасибо🥰🥰.
мне нравятся силовые и эллипс))). Получаю от них удовольствие.

Полина 29.07.2025 10:19

Олеся, мне из-за коленей нельзя беговую, и вот когда восстанавливалась после ковида - я с элепсом познакомилась- ненавижу его🤣🤣 Не было страшнее слов - иди побегай🤣🤣🤣

Олеся 29.07.2025 13:10

Полина, можно просто ходить по дорожке. Если вам можно. Главноe, чтобы была активность))

Полина 29.07.2025 13:21

Олеся, да у меня просто артроз) это не мешает заниматься верховой едой, так что активность есть) и для меня лучше 30 минут в седле рысить, чем тот монстр из спортзала 🤣

Cherry 29.07.2025 13:41

В отличие от бега, ходьба не перегружает колени и спину. Если есть лишний вес, проблемы с суставами или просто не хочется чувствовать себя разбитым — ходьба идеальна.

Олеся 29.07.2025 15:22

Cherry, согласна .

Олеся 29.07.2025 15:23

Полина, лошадки - это чудесно!! И активность, и взаимодействие с животинкой.

Маруся Петрова 30.07.2025 10:02

Полина, эллипс прикольный . Это же не бег

Полина 30.07.2025 10:14

Маруся Петрова, это не бег, соглашусь) это ад, на котором мышцы через минуту орут "Помогите", а тренер такой - иди, минут 15 побегай. И ты ненавидишь уже не только тренажер, но и доброго человека, издевающегося над тобой за твои же денежки Широкая улыбка

Маруся Петрова 30.07.2025 10:48

Полина, мне нравится элипс . Он прикольный , как карусель . Приятные ощущения .

Олеся 30.07.2025 15:51

Полина, я наоборот кайфую на эллипсе ..важный элемент - хороший плейлист. Бегаю под бит музыки. Отпускаешь мысли и впадаешь в своеобразный транс. А дальше уже останавливаешься, когда эллипс выключает программу)))).
А вот что для меня адская машина - это степпер.

Полина 30.07.2025 18:01

Олеся, не, у меня мышцы как свинцом набитые. Каждый шаг через боль(((( не мой тренажёр.

Олеся 30.07.2025 19:16

Полина, кстати, возможно, тот эллипс, который расположен в вашем зале, не подходит вам по биомеханике вашего тела. Я пробовала разные варианты эллипса. И были такие неудобные: удар приходился на квадру, и ручки были слишком далеко расположены. Меня натягивало на них , как сову на глобус. А потом я позанималась на тренажёре с правильной для меня геометрией. И все....любовь с первого шага))).
Но в любом случае, страдать не нужно. Находите активность, которая вам нравится и подходит , и получаете весь спектр удовольствия 😉😊😊

Полина 31.07.2025 03:35

Олеся, о, а они разные бывают? Возможно этот тренажёр мне и правда не подошёл чисто физически.

Олеся 31.07.2025 07:38

Полина, да , у них может быть разная эргономика

Майя 31.07.2025 08:27

4 тренировки в день- невероятно… И веса на дельты большие. Амазонка…

Майя 31.07.2025 08:28

Полина, попробуйте горизонтальный велосипед

Олеся 31.07.2025 09:13

Майя, раньше начинала с 4 кг ..и это было тяжело. За год выросла до таких весов. Мне нравится работать на дельты. Хочу немного увеличить их.

Майя 31.07.2025 11:36

Олеся, в таком случае вес должен быть нормальным- идеальным. Только на такой фигуре прокачанные дельты у девушки смотрятся красиво

Олеся 31.07.2025 12:06

Майя, согласна. Поэтому и работаю над сокращением процента жира)))

Полина 31.07.2025 12:23

Олеся, активность которая приносит мне удовольствие - верховая езда))) тренажерка была как раз для возвращения выносливости после ковида)

Маруся Петрова 31.07.2025 15:26

Олеся, удивительное рядом. да , возможно, нужно элипс настраивать по телосложению. поэтому удивило , что элипс кому то не нравится .. это чудесный тренажер