Дневник питания и тренировок за 23.07.2025

🍜🥗 Завтрак: шакшука, страчателла, хлеб, овощи, икра мойвы, перчик с сыром, морс смородиновый, кофе с молоком, скир с печеным яблоком.
🍜🥗 Обед: борщ литовский холодный, кальмар сушеный, экспонента натуральная, кофе с молоком, арбуз , медовик.
🍜🥗 Ужин: чай, ставридка сушеная, арбуз.

Физическая активность: 658 ккал.
Силовая на спину, груди и руки - 122 ккал.
Шаги - 21 040 - 536 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	78	18.7	0.9	0.2	3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Соус томатный острый	50	19	1	0.3	3.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	28	64.4	1.4	0.3	14.6
Пшеничный хлеб с отрубями	26	70.2	2.6	0.5	13.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	32	77.1	3.5	6.7	0.6
Огурец грунтовый	26	3.6	0.2	0	0.7
Икра минтая пробойная, соленая	14	54.6	0.8	5.4	0.8
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Йогурт 1,2% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	150	144	14	1.8	12.8
Клюквенный сок, неподслащенный	200	80	0	0	20
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	134	42.9	4.2	0.1	6.6
Итого	1200	726	37	24	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ литовский холодный 1 вариант	318	162.5	11.1	6.7	13
Арбуз	150	40.5	1.1	0.2	8.7
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	103	293.6	4	2.7	63.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	135	43.2	4.2	0.1	6.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250	150	30	0	6.3
Кальмар	20	46	8	0.2	3
Итого	1276	741	58	9	101

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ставрида, все виды, сырая	32	86.4	14.4	0.8	5.1
Арбуз	150	40.5	1.1	0.2	8.7
Итого	482	129	15	1	14
Итого за день	3658	1598	111	35	201