Олеся
16.07.2025 16:30
Дневник питания и тренировок за 14.07.2025
Питание.
🍜🥗 Завтрак: овощи, соус горчица-мед, яйцо, хлеб, тунец, кофе с молоком, зефир, конфеты.
🍜🥗 Обед: омлет из белков яиц, шпината и моцареллы, соус горчица-мед, черри, ветчина из индейки, креветки, пиво безалкогольное, кофе с молоком, мороженое сникерс, арбуз.
🍜🥗 Ужин: борщ литовский холодный, картофель отварной, арбуз, чай, экспонента.
🍜🥗 Завтрак: овощи, соус горчица-мед, яйцо, хлеб, тунец, кофе с молоком, зефир, конфеты.
🍜🥗 Обед: омлет из белков яиц, шпината и моцареллы, соус горчица-мед, черри, ветчина из индейки, креветки, пиво безалкогольное, кофе с молоком, мороженое сникерс, арбуз.
🍜🥗 Ужин: борщ литовский холодный, картофель отварной, арбуз, чай, экспонента.
Физическая активность: 364 ккал.
Силовая на низ и дельты - 192 ккал.
Шаги - 7 178 - 172 ккал.
Силовая на низ и дельты - 192 ккал.
Шаги - 7 178 - 172 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
24
|
4.1 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
46
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Редис |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
36
|
104.4 | 2.6 | 0.6 | 22.1 |
| Полосатый тунец |
11
|
18 | 3.5 | 0.4 | 0 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
8
|
13.4 | 0 | 1.2 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
172
|
55 | 5.2 | 0.1 | 8.4 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Зефир |
35
|
114.1 | 0.3 | 0 | 27.9 |
| Итого | 750 | 470 | 20 | 13 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
95
|
45.6 | 10.5 | 0.2 | 1 |
| Шпинат |
84
|
19.3 | 2.4 | 0.3 | 1.7 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
17
|
40.5 | 2.7 | 3.1 | 0.5 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
117
|
114.7 | 24 | 1.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Вино безалкогольное |
166
|
33.2 | 0 | 0 | 6.6 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
45
|
70.7 | 11.3 | 2.1 | 1.7 |
| Соус медово-горчичный обезжиренный |
6
|
14.1 | 0 | 0.9 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
140
|
44.8 | 4.2 | 0.1 | 6.9 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Мороженое пломбир |
48
|
163.7 | 2.9 | 9.6 | 15.8 |
| Итого | 1300 | 637 | 60 | 20 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ литовский холодный 1 вариант |
400
|
204.4 | 14 | 8.4 | 16.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
156
|
117 | 3.1 | 0.6 | 24.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
250
|
155 | 31.3 | 0 | 7.5 |
| Арбуз |
120
|
32.4 | 0.8 | 0.1 | 7 |
| Итого | 1226 | 511 | 49 | 9 | 56 |
| Итого за день | 3276 | 1619 | 130 | 43 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 7 178 - 172 ккал.
#2 силовая на низ и дельты - 192 ккал.
🏃🏋️💪
#2 силовая на низ и дельты - 192 ккал.
🏃🏋️💪
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7178 |
7178 |
Тренировка №2 11:00 12:32
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
16.3 |
16.3 |
16.3 |
16.3 |
16.3 |
16.3 |
1467 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
41.3 |
51.3 |
51.3 |
2158 |
Становая тяга на платформе или подставке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
51.3 |
51.3 |
51.3 |
2308 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
1215 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
1260 |
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Количество шагов: 7178
Повторения: 405 раз
Тоннаж: 10074 кг
1
