Дневник питания за 12.07.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: шпинатные оладьи, яйцо пашот, овощи, страчателла, тунец х/к, кофе с молоком, мороженое Сникерс, абрикосы.
🍜🥗 Обед: токпокки, чай с молоком, персик, абрикос.
🍜🥗 Ужин: креветки, чай с молоком, мороженое, яблоко.

Физическая активность: 35 ккал.
Шаги - 1444.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	75	45	9	0	1.9
Рисовая мука, белая	40	146.4	2.4	0.6	31.1
Кунжутное масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Огурец грунтовый	43	6	0.3	0	1.1
Редис	27	5.4	0.3	0	0.9
Полосатый тунец	50	82	16	2	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	43	103.6	4.7	9	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	152	48.6	4.6	0.1	7.4
Абрикосы	54	23.8	0.5	0.1	4.9
Мороженое пломбир	48	163.7	2.9	9.6	15.8
Итого	964	717	47	27	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	120	309.6	5	2	68
Абрикосы	32	14.1	0.3	0	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	152	48.6	4.6	0.1	7.4
Персик	58	26.1	0.5	0.1	5.5
Итого	662	401	10	2	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	200	196	41	3.2	0.6
Мороженое пломбир	48	163.7	2.9	9.6	15.8
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	148	47.4	4.4	0.1	7.3
Итого	831	473	48	13	37
Итого за день	2457	1592	107	43	188