Дневник питания и тренировок за 11.07.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: Романо, овощи, брынза, яйцо, сосиски, хлеб, кофе с молоком, йогурт, конфеты.
🍜🥗 Обед: макароны, кетчуп, пармезан, филе куриное с овощами, соус горчица-мед, кофе с молоком, черешня.
🍜🥗 Ужин: макароны, кетчуп, пармезан, филе куриное с овощами, соус горчица-мед, чай с молоком, абрикосы.

Физическая активность: 533 ккал.
Силовая на низ и дельты - 228 ккал.
Шаги - 12 760 - 305 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), куриная	120	168	20.4	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	38	9.1	0.4	0.1	1.4
Редис	12	2.4	0.1	0	0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	21	27.1	3	1.4	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	116	2.9	0.7	24.6
Кетчуп с пониженым содержанием соли	6	4.6	0.1	0	1.1
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	144	14	1.8	17.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	165	52.8	5	0.1	8.1
Конфета Mone	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Итого	967	680	54	15	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	40	138.4	5.2	0.5	28.2
Куриная грудка (филе)	65	73.5	15.3	1.2	0.3
Брокколи	17	5.3	0.4	0.1	0.7
Морковь	17	6	0.2	0	1.2
Перец сладкий красный	17	4.6	0.2	0	0.9
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная	17	16.7	0.6	0.1	3.5
Горошек зеленый свежий	17	9.4	0.9	0	1.4
Помидор (томат), грунтовый	17	4.1	0.2	0	0.6
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
Кетчуп с пониженым содержанием соли	7.5	5.8	0.1	0	1.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	18.1	1.6	1.3	0
Соус медово-горчичный обезжиренный	4.5	10.6	0	0.7	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	157	50.2	4.7	0.1	7.7
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Конфета Mone	16	88.2	1.1	6.2	7.5
Итого	848	517	32	11	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	40	138.4	5.2	0.5	28.2
Куриная грудка (филе)	65	73.5	15.3	1.2	0.3
Брокколи	17	5.3	0.4	0.1	0.7
Морковь	17	6	0.2	0	1.2
Перец сладкий красный	17	4.6	0.2	0	0.9
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная	17	16.7	0.6	0.1	3.5
Горошек зеленый свежий	17	9.4	0.9	0	1.4
Помидор (томат), грунтовый	17	4.1	0.2	0	0.6
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
Кетчуп с пониженым содержанием соли	7.5	5.8	0.1	0	1.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	54.3	4.9	3.9	0
Соус медово-горчичный обезжиренный	10	23.5	0.1	1.5	2.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	130	41.6	3.9	0.1	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Абрикосы	32	14.1	0.3	0	2.9
Итого	702	409	32	8	50
Итого за день	3217	1606	119	36	180