Олеся
09.07.2025 23:13
Дневник питания и тренировок за 09.07.2025
Питание.
🍜🥗 Завтрак: микс салатов, овощи, брынза, перчик с сыром, вяленые томаты с сыром, мини кукуруза, яйцо, хлеб, блинчики с вишней, йогурт, кофе с молоком, персик.
🍜🥗 Обед: токпокки, креветки, кофе с молоком, чокопай.
🍜🥗 Ужин: макароны, смесь салатов, овощи, креветки, тунец, яйцо, соус мед-горчица, чай с молоком, конфета.
🍜🥗 Завтрак: микс салатов, овощи, брынза, перчик с сыром, вяленые томаты с сыром, мини кукуруза, яйцо, хлеб, блинчики с вишней, йогурт, кофе с молоком, персик.
🍜🥗 Обед: токпокки, креветки, кофе с молоком, чокопай.
🍜🥗 Ужин: макароны, смесь салатов, овощи, креветки, тунец, яйцо, соус мед-горчица, чай с молоком, конфета.
Физическая активность: 559 ккал.
Силовая на низ и дельты: 119 ккал.
Шаги - 18 398 - 440 ккал.
Силовая на низ и дельты: 119 ккал.
Шаги - 18 398 - 440 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
117
|
210.6 | 4.7 | 2.9 | 40.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
38
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Редис |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная |
22
|
21.6 | 0.7 | 0.2 | 4.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Перец чили красный острый, вяленый |
13
|
19.1 | 0.5 | 1.4 | 1.2 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
10
|
17.1 | 0.7 | 0.7 | 1.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
26
|
33.5 | 3.7 | 1.7 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
130.5 | 3.3 | 0.8 | 27.7 |
| Перец, фаршированный овощами, по 1-92 |
30
|
30 | 0.5 | 1.8 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
15
|
9.3 | 1.9 | 0 | 0.5 |
| Персик |
68
|
30.6 | 0.6 | 0.1 | 6.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
140
|
44.8 | 4.2 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 995 | 678 | 29 | 17 | 98 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
60
|
154.8 | 2.5 | 1 | 34 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
160
|
156.8 | 32.8 | 2.6 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
176
|
56.3 | 5.3 | 0.1 | 8.6 |
| Бисквитный пирог, готовый |
30
|
132 | 1.4 | 5.7 | 18.6 |
| Итого | 726 | 499 | 42 | 9 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
26
|
25.5 | 5.3 | 0.4 | 0.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
42
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Редис |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
117
|
154.4 | 28.1 | 0.6 | 0 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
30
|
70.5 | 0.2 | 4.5 | 7.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
50
|
74.5 | 3 | 0.9 | 13.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Итого | 884 | 538 | 50 | 16 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3805 | 1717 | 121 | 44 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги -18 398 - 440 ккал.
#2 силовая на спину, руки, грудь и пресс - 119 ккал
🏃🏋️💪
#2 силовая на спину, руки, грудь и пресс - 119 ккал
🏃🏋️💪
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18398 |
18398 |
Тренировка №2 11:00 12:35
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
24 |
24 |
24 |
24 |
2100 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
810 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
45 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
750 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 559 ккал
Количество шагов: 18398
Повторения: 570 раз
Тоннаж: 6855 кг
2
Новые рецепты
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
