Олеся
09.07.2025 10:17
Дневник питания за 08.07.2025
Питание.
🍜🥗 Завтрак: шпинатные оладьи, яйцо, микс зелени, мини кукуруза, сосиски, персик с сыром, вяленый томат с сыром, соус, кофе с молоком, зефир.
🍜🥗 Обед: рис, овощи, лангустины, соус, ананас, цикорий с молоком, абрикосы, зефир.
🍜🥗 Ужин: творог с йогуртом, экспонента, чай с молоком, персик, абрикос, варенье персиковое.
🍜🥗 Завтрак: шпинатные оладьи, яйцо, микс зелени, мини кукуруза, сосиски, персик с сыром, вяленый томат с сыром, соус, кофе с молоком, зефир.
🍜🥗 Обед: рис, овощи, лангустины, соус, ананас, цикорий с молоком, абрикосы, зефир.
🍜🥗 Ужин: творог с йогуртом, экспонента, чай с молоком, персик, абрикос, варенье персиковое.
Физическая активность: 37 ккал.
Шаги - 1 561.
День отдыха.
Шаги - 1 561.
День отдыха.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
75
|
45 | 9 | 0 | 1.9 |
| Рисовая мука, белая |
40
|
146.4 | 2.4 | 0.6 | 31.1 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Кунжутное масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сарделька (сосиска), куриная |
120
|
168 | 20.4 | 9.6 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
56
|
97.8 | 8.2 | 7 | 0.5 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
10
|
17.1 | 0.7 | 0.7 | 1.9 |
| Перец чили красный острый, вяленый |
14
|
20.6 | 0.5 | 1.5 | 1.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
60.3 | 2.8 | 5.3 | 0.5 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
16
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная |
31
|
30.4 | 1 | 0.2 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
140
|
44.8 | 4.2 | 0.1 | 6.9 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
6
|
14.1 | 0 | 0.9 | 1.5 |
| Зефир |
18
|
61.2 | 0.1 | 0 | 15.3 |
| Итого | 983 | 800 | 56 | 32 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Ананас |
80
|
41.6 | 0.2 | 0.1 | 9.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Фасоль стручковая |
40
|
9.2 | 1 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная |
40
|
39.2 | 1.3 | 0.3 | 8.3 |
| Горошек зелёный, замороженный |
40
|
30.8 | 2.1 | 0.2 | 3.6 |
| Раки морские (лангуст, омар) |
124
|
100.4 | 21.1 | 0.9 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
163
|
52.2 | 4.9 | 0.1 | 8 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
17
|
40 | 0.1 | 2.6 | 4.2 |
| Зефир |
18
|
61.2 | 0.1 | 0 | 15.3 |
| Абрикосы |
68
|
29.9 | 0.6 | 0.1 | 6.1 |
| Итого | 1075 | 600 | 34 | 10 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
75
|
45 | 9 | 0 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
130
|
41.6 | 3.9 | 0.1 | 6.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
45 | 9 | 0.3 | 1.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
31 | 6.3 | 0 | 1.5 |
| Абрикосы |
32
|
14.1 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Персик |
66
|
29.7 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Варенье из персиков |
20
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 723 | 233 | 29 | 0 | 27 |
| Итого за день | 2781 | 1634 | 120 | 43 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
