Дневник питания и тренировок за 07.07.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: картофель отварной, яйцо, овощи, перчик с сыром, вяленый томат с сыром, хлеб, кофе с молоком, йогурт.
🍜🥗 Обед: рис, филе куриное с овощами, соус горчица-мед, перчик с сыром, вяленый томат с сыром, кофе с молоком, маракуйя, персик.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, варенье персиковое, персик, абрикос, груша, чай с молоком.

Физическая активность: 824 ккал.
Силовая на низ и дельты - 261 ккал.
Шаги - 23 564 - 563 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Редис	30	6	0.4	0	1
Огурец грунтовый	23	3.2	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	43	10.3	0.5	0.1	1.6
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	11	18.8	0.8	0.8	2.1
Перец чили красный острый, вяленый	14	20.6	0.5	1.5	1.3
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	34	34	0.5	2	3.4
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока	26	70.2	2.6	0.5	13.8
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	190	188.1	11.4	5.7	22.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	163	52.2	4.9	0.1	8
Кетчуп с пониженым содержанием соли	7	5.4	0.1	0	1.3
Итого	986	584	30	20	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	148	167.2	34.9	2.8	0.6
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Фасоль стручковая	28	6.4	0.7	0.1	0.8
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная	28	27.4	0.9	0.2	5.8
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	28	33.9	2.3	0.3	4.1
Горошек зеленый свежий	56	30.8	2.8	0.1	4.6
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	16	27.4	1.2	1.2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	162	51.8	4.9	0.1	7.9
Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд	20	47	0.1	3	4.9
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Перец чили красный острый, вяленый	13	19.1	0.5	1.4	1.2
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	33	32	0.7	0.2	4.3
Персик	59	26.6	0.5	0.1	5.6
Итого	1100	730	54	17	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	130	41.6	3.9	0.1	6.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	90	18	0.5	3.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	62	12.5	0	3
Груша	56	26.3	0.2	0.2	5.8
Абрикосы	32	14.1	0.3	0	2.9
Персик	66	29.7	0.6	0.1	6.3
Варенье из персиков	20	24	0	0	6
Итого	804	290	35	0	34
Итого за день	4290	1605	120	38	190