Олеся
07.07.2025 16:58
Дневник питания за 06.07.2025
Питание.
🍜🥗 Завтрак: шпинатные оладьи, яйцо пашот, шампиньоны, микс салатов, черри, брынза, форель с/с, перец с сыром, вяленый томат с сыром , кофе с молоком, персик, зефир.
🍜🥗 Обед: солянка, хлеб, чай с молоком, абрикосы.
🍜🥗 Перекус: чай с молоком, йогурт белковый
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, груша, тост с сыром и ветчиной.
🍜🥗 Завтрак: шпинатные оладьи, яйцо пашот, шампиньоны, микс салатов, черри, брынза, форель с/с, перец с сыром, вяленый томат с сыром , кофе с молоком, персик, зефир.
🍜🥗 Обед: солянка, хлеб, чай с молоком, абрикосы.
🍜🥗 Перекус: чай с молоком, йогурт белковый
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, груша, тост с сыром и ветчиной.
Физическая активность: 171 ккал.
Шаги - 7 165.
Шаги - 7 165.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
135
|
36.5 | 5.8 | 1.4 | 0.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
75
|
42.8 | 3.1 | 1.1 | 4.4 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Рисовая мука, белая |
40
|
146.4 | 2.4 | 0.6 | 31.1 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
22
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
18
|
30.8 | 1.3 | 1.3 | 3.4 |
| Форель, все виды |
30
|
33 | 5.2 | 1.4 | 0 |
| Перец чили красный острый, вяленый |
13
|
19.1 | 0.5 | 1.4 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
39.4 | 2.4 | 3.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
163
|
52.2 | 4.9 | 0.1 | 8 |
| Зефир |
19
|
61.9 | 0.2 | 0 | 15.2 |
| Персик |
85
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 1156 | 747 | 42 | 28 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка на говядине |
315
|
182.7 | 21.4 | 9.1 | 3.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
92.8 | 2.3 | 0.6 | 19.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
113
|
36.2 | 3.4 | 0.1 | 5.5 |
| Абрикосы |
86
|
37.8 | 0.8 | 0.1 | 7.7 |
| Итого | 846 | 352 | 27 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
230
|
177.1 | 20 | 1.2 | 21.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
113
|
36.2 | 3.4 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 643 | 216 | 23 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
130
|
41.6 | 3.9 | 0.1 | 6.4 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Хлеб из кукурузной муки, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока |
26
|
70.2 | 2.6 | 0.5 | 13.8 |
| Плавленые сырки(треугольники) |
30
|
65.7 | 3.2 | 5.1 | 1.8 |
| Ветчина из грудки индейки |
45
|
70.7 | 11.3 | 2.1 | 1.7 |
| Итого | 661 | 312 | 21 | 8 | 37 |
| Итого за день | 3306 | 1628 | 115 | 48 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
