Дневник питания и тренировок за 04.07.2025

Питание
🍜🥗 Завтрак: шпинатные оладьи, микс салатов, овощи, брынза, яйцо пашот, форель с/с, перчик с сыром, томат с сыром, кофе с молоком, пирог с клубникой.
🍜🥗 Перекус: белковый йогурт малина-гранат.
🍜🥗 Обед: картофель отварной, филе курицы с овощами, патиссон соленый, грибы маринованные, томаты с сыром, судак "хе", кофе с молоком, арбуз
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, шпинатные оладьи, абрикосы, зефир

Физическая активность: 522 ккал
Силовая на низ и дельты - 231 ккал.
Шаги - 12 174 - 291 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	70.5	42.3	8.5	0	1.8
Шпинат	98	22.5	2.8	0.3	2
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Рисовая мука, белая	37	135.4	2.2	0.5	28.8
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	26	6	0.4	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	57	13.7	0.6	0.1	2.2
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Форель, все виды	30	33	5.2	1.4	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	23	45.3	2.7	3.6	0.6
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	13	22.2	1	0.9	2.5
Перец чили красный острый, вяленый	12	17.6	0.5	1.3	1.1
Патиссон	29	5.5	0.2	0	1.2
Огурец соленый	17	2.2	0.1	0	0.3
Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд	14	32.9	0.1	2.1	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	142	45.4	4.3	0.1	7
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту	36	90	1.4	1.4	18
Итого	966	642	37	22	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	230	177.1	20	1.2	21.6
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1130	177	20	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	97	72.8	1.9	0.4	15.3
Куриная грудка (филе)	148	167.2	34.9	2.8	0.6
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Фасоль стручковая	28	6.4	0.7	0.1	0.8
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная	28	27.4	0.9	0.2	5.8
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	28	33.9	2.3	0.3	4.1
Горошек зеленый свежий	56	30.8	2.8	0.1	4.6
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Груздь	15	3	0.2	0.2	0.2
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	13	22.2	1	0.9	2.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Патиссон	37	7	0.2	0	1.5
Судак фаршированный, по 1-362	26	37.4	3.6	1.6	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	162	51.8	4.9	0.1	7.9
Арбуз	150	40.5	1.1	0.2	8.7
Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд	10	23.5	0.1	1.5	2.5
Итого	1207	575	55	11	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	130	41.6	3.9	0.1	6.4
Зефир	20	68	0.1	0	17
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	35	21	4.2	0	0.9
Шпинат	48	11	1.4	0.1	1
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Рисовая мука, белая	16	58.6	1	0.2	12.4
Абрикосы	89	39.2	0.8	0.1	8
Итого	640	260	11	2	46
Итого за день	3943	1654	124	37	200