Дневник питания за 03.07.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: токпокки, микс салатов, овощи, перец с сыром, вяленые томаты с сыром, брынза, соус горчица-мед, яйцо, ветчина, кофе с молоком (конфеты не влезли).
🍜🥗 Обед: говядина с овощами, картофель отварной, перец с сыром, вяленые томаты с сыром, патиссоны соленые, соленый огурец, чай травяной.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, пп-наполеон.
🍜🥗 Ужин: экспонента, чай.

Физическая активность: 191 ккал
Шаги - 7970.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока	24	64.8	2.4	0.5	12.7
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	32	73.6	5.4	5.8	0
Груша	72	33.8	0.3	0.2	7.4
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	38	8.7	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	88	21.1	1	0.2	3.3
Огурец грунтовый	32	4.5	0.3	0	0.8
Редис	16	3.2	0.2	0	0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	17	33.5	2	2.6	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Чиз токпокки	120	334.8	6	3.6	70
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	15	25.7	1.1	1.1	2.9
Перец чили красный острый, вяленый	13	19.1	0.5	1.4	1.2
Ветчина куриная	27	32.4	4.9	1.1	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	145	46.4	4.4	0.1	7.1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд	9	21.2	0.1	1.4	2.2
Итого	1012	825	37	25	111

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	105	78.8	2.1	0.4	16.6
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	160	204.8	34.8	7.2	0.3
Патиссон	18	3.4	0.1	0	0.7
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	13	22.2	1	0.9	2.5
Перец чили красный острый, вяленый	13	19.1	0.5	1.4	1.2
Огурец соленый	17	2.2	0.1	0	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Фасоль стручковая	40	9.2	1	0.1	1.2
Цветная капуста	40	12	1	0.1	1.7
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная	40	39.2	1.3	0.3	8.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	833	478	44	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	96	30.7	2.9	0	4.7
ПП Наполеон с пудингом и вареньем абрикосовым	132	132.1	10.4	1.6	18.3
Итого	528	165	13	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250	150	30	0	6.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	550	153	30	0	6
Итого за день	2923	1622	124	44	178