Дневник питания и тренировок за 02.07.2025

🍜🥗 Завтрак: омлет с брокколи, шпинатом и сулугуни, ветчина, перчики, овсянка с сублимированными клубникой и малиной, кофе с молоком.
🍜🥗 Обед: филе куриное с овощами и белками, гречка, перчик с сыром, томаты вяленые, помидор, брынза, кофе с молоком, черешня.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, варенье из персика, дыня, яблоко, паста арахисовая, чай.

Физическая активность: 536 ккал.
Силовая на руки и спину - 135 ккал.
Шаги - 16 789 - 401 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	60	205.2	7.4	3.7	35.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	191	61.1	5.7	0.1	9.4
Яйцо куриное	61	95.8	7.7	7	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30.5	85.1	6.7	6.7	0
Брокколи	75	23.3	1.9	0.3	2.9
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Клубника	4	1.6	0	0	0.3
Ветчина куриная	27	32.4	4.9	1.1	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	145	46.4	4.4	0.1	7.1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Перец сладкий зеленый, консервированный	66	11.9	0.5	0.2	1.8
Малина	4	1.8	0	0	0.3
Итого	1027	640	41	21	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	124	140.1	29.3	2.4	0.5
Овощи маринованные, соус для хот догов	200	134	3.8	6.2	11.2
Яичный белок куриный	45	21.6	5	0.1	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	41	41.4	1.7	0.4	7.6
Помидор (томат), грунтовый	131	31.4	1.4	0.3	5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	39.4	2.4	3.1	0.5
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	21	35.9	1.6	1.5	4
Перец чили красный острый, вяленый	16	23.5	0.6	1.7	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	155	49.6	4.7	0.1	7.6
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	1254	623	52	16	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	140	49	0.8	0.4	10.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	101	90.9	18.2	0.5	3.5
Йогурт 0% жирности, 12,5% белка, натуральный	30	18.6	3.8	0	0.9
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	17	99.3	4.7	8.2	1.7
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Варенье из персиков	47	56.4	0	0	14.1
Итого	688	342	27	9	36
Итого за день	2969	1606	121	47	167