Олеся
02.07.2025 09:35
Дневник питания за 01.07.2025
🍜🥗 Завтрак: творог, йогурт (экспонента натуральная), гранола,
банан, абрикос, кофе с молоком, тост с клубничным джемом.
🍜🥗 Обед: кальмар на гриле, салат с хрустящими баклажанами, 1/2 салата с морепродуктами, чай.
🍜🥗 Ужин: филе куриное с овощами, токпокки с сырным соусом, кофе с молоком.
🍜🥗 Обед: кальмар на гриле, салат с хрустящими баклажанами, 1/2 салата с морепродуктами, чай.
🍜🥗 Ужин: филе куриное с овощами, токпокки с сырным соусом, кофе с молоком.
Физическая активность: 467 ккал.
Шаги - 19 525 - 467 ккал.
Шаги - 19 525 - 467 ккал.
Была встреча с подругой. Не виделись больше года. Посидели в
ресторане и пошли гулять по городу. Хорошо, что не было
дождя.
В ресторане попросила технологическую карту. Выбирала блюда по кбжу. Внесла все позиции в точности.
Как же любят в общепите даже самые нежирные продукты превращать в жировые бомбы - в блюде из креветок (креветки и пара овощей) 30 гр жира на порцию...залили соусом на основе оливкового масла до такого состояния ...это ужас. Я понимаю, что цель ресторанов - чтобы было максимально вкусно. Но нужно думать и о фигурах посетителей тоже!!!!😏😊
В ресторане попросила технологическую карту. Выбирала блюда по кбжу. Внесла все позиции в точности.
Как же любят в общепите даже самые нежирные продукты превращать в жировые бомбы - в блюде из креветок (креветки и пара овощей) 30 гр жира на порцию...залили соусом на основе оливкового масла до такого состояния ...это ужас. Я понимаю, что цель ресторанов - чтобы было максимально вкусно. Но нужно думать и о фигурах посетителей тоже!!!!😏😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
78
|
70.2 | 14 | 0.4 | 2.7 |
| Йогурт 0% жирности, 12,5% белка, натуральный |
117
|
72.5 | 14.6 | 0 | 3.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
32
|
110.9 | 3.4 | 1.7 | 20.5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Абрикосы |
34
|
15 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Варенье из клубники |
78
|
93.6 | 0 | 0 | 23.4 |
| Хлеб из кукурузной муки, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока |
11
|
29.7 | 1.1 | 0.2 | 5.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
165
|
52.8 | 5 | 0.1 | 8.1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 876 | 504 | 39 | 2 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар, все виды, жареный |
120
|
199.2 | 14.4 | 12 | 6 |
| Салат с морепродуктами |
100
|
185 | 10 | 12 | 6 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
200
|
152 | 4 | 6 | 16 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 670 | 538 | 28 | 30 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиз токпокки |
120
|
320.4 | 7 | 2.6 | 68 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
172
|
55 | 5.2 | 0.1 | 8.4 |
| Сотэ с прованскими травами |
200
|
58 | 3.4 | 0.4 | 11.2 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 895 | 566 | 39 | 7 | 88 |
| Итого за день | 2841 | 1610 | 107 | 39 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Кабачковые блинчики
97.9
7.9
4.6
6.2
9
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
28-07-2025
August
The last month of summer
August
- go to bed before...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
Лучшие рационы
