Олеся

01.07.2025 08:33

Дневник питания и тренировок за 30.06.2025

🍜🥗 Завтрак: кофе с молоком, экспонента питьевая без наполнителя, хлеб с апельсиновым джемом.
🍜🥗 Завтрак 2: гречка, смесь салатов, овощи, форель с/с, яйцо пашот, кофе с молоком, пирог с клубникой.
🍜🥗 Обед: гречка, филе куриное с овощами, пармезан, аджика, оливки с сыром, кофе с молоком, яблоко, арахисовая паста, абрикос.
🍜🥗 Ужин: борщ на говядине, хлеб, чай.

Физическая активность: 1006 ккал.
Силовая на низ и дельты - 254 ккал.
Эллипс 33 мин - 366 ккал
Шаги - 16 143 - 386 ккал.

Предыдущие недели занимались с мужем здоровьем кошки. Практически каждый день ездили то на осмотры, то на процедуры, то на анализы. Переживаний было достаточно.
Стабильными были силовые тренировки 3 раза в неделю.
Питание на поддержании - 1800-2000 ккал. Позволяла себе излишества. Шаги по минимуму, кардио практически отсутствовало.
Сил и желания выкладывать дневники не было.

В целом, июнь стал месяцем передышки со стороны как питания, так и физической активности. ЦНС нужна была перезагрузка и релакс.
Планирую июль значительно более активный. Так и получится (скорее всего) по ряду причин))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	75	45	9	0	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	132	42.2	4	0.1	6.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	58	1.5	0.4	12.3
Варенье из мандаринов	17	30.6	0	0	7.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	102	103	3.1	3.5	14.9
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	20	4.6	0.3	0.1	0.7
Огурец грунтовый	37	5.2	0.3	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	79	19	0.9	0.2	3
Форель, все виды	49	72.5	10.2	3.2	0
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	174	55.7	5.2	0.1	8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту	53	132.5	2.1	2.1	26.5
Итого	1415	657	44	16	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	183	206.8	43.2	3.5	0.7
Овощная смесь Фасулье	200	88	4.4	0.8	14
Кокосовое масло (жидкое)	4	36	0	4	0
Оливки зеленые, Мансанилья, фаршированные пимиенто	13	19.1	0.3	1.9	0.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	132	133.3	4	4.5	19.3
Аджика	47	27.9	0.5	1.7	2.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	18.1	1.6	1.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	171	54.7	5.1	0.1	8.4
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	17	99.3	4.7	8.2	1.7
Абрикосы	41	18	0.4	0	3.7
Итого	1188	736	64	26	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной и фасолью	352	168.3	19.7	4.2	12
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	81.2	2	0.5	17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	680	252	21	4	30
Итого за день	4583	1649	130	47	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 16 143 - 386
#2 силовая - 254 ккал
#3 эллипс - 33 мин - 366 ккал
Силовая на низ и дельты.

Тренировка №1 06:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16143	16143

Тренировка №2 11:00 12:30

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	18	18	18	18	18	18	1620

Становая тяга на платформе или подставке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	46.3	46.3	46.3	2083

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	900

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5	13.5	13.5	13.5	1215

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	28	28	28	1260

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	7	7	7	20	20	915

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Тренировка №3 12:30 13:05

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	33	33

Результаты за день

Энергозатраты: 1006 ккал

Количество шагов: 16143

Повторения: 630 раз

Тоннаж: 10408.5 кг

Время: 33 мин

Цитрамон 01.07.2025 08:41

Аппетитный и сбалансированный вчерашний рацион👏 У меня тоже всегда два завтрака. Я рано встаю и рано завтракаю, и ужинаю тоже рано. До привычного времени обеда завтрака не хватает, а объедаться впрок не люблю.

Андрей_ANDY 01.07.2025 08:46

Суперский рацион, разнообразно и вкусно. А фото завтрака даже передает вкус, так аппетитно выглядит Хорошо

Олеся 01.07.2025 09:41

Цитрамон, согласна, когда ранний подъем, до обеда не дотянешь. Вчера нужно было к 7.00 утра в зал (записывать практику для обучения). Встала в 6.00. Быстро перекусила. А вот после пришла и нормально позавтракала. Впереди ещё полноценная тренировка была.

Олеся 01.07.2025 09:42

Андрей_ANDY, спасибо 🥰🥰🥰

Цитрамон 01.07.2025 10:08

Олеся, примерно так и у меня. Я завтракаю обычно в 7. Иногда позже. К 11, что бы на завтрак ни съела, уже хочется чего-нибудь зажевать. Не вижу смысла выпендриваться с количеством приемов пищи. Ем столько раз, сколько нужно.

Олеся 01.07.2025 11:17

Цитрамон, полностью вас поддерживаю. Есть общий калораж. Но как его распределять зависит от чувства голода.

Ann 01.07.2025 11:18

Цитрамон, ага и я фанатка вторых завтраков. Причем, лучше серьезных, типа с курицей)))

Цитрамон 01.07.2025 11:20

Олеся, конечно. К слову, если нормально есть весь день, на ночь объедаться не просто не захочется, а еще и не получится. Разве что придется в себя еду пихать насильно.

Цитрамон 01.07.2025 11:23

Ann, а чем курица отличается от творога (сырников), яиц, которые традиционно едят на завтрак? Тот же белок. Да хоть борщ с утра. Все стереотипы по распределению блюд по времени суток - ерунда.

Олеся 01.07.2025 17:08

Цитрамон, 💯

Олеся 01.07.2025 17:08

Цитрамон, конечно. Разумный подход!!!

Маруся Петрова 01.07.2025 19:13

Я тоже расслабилась в июне . Дневник не вела , позволяла себе излишества . Вчера так прихватило ( что то с пищеварением ) , что решила взяться за ум. Все хорошо , пока веду дневник . Стоитт только забросить лежу под одеял ком с температурой. Так как что вредное закидывают в рот .

Олеся 01.07.2025 22:03

Маруся Петрова, вот точно ..когда внимательно относишься к своему питанию - все проблемы с жкт уходят.

Ann 02.07.2025 12:18

Цитрамон, ну да, согл