Олеся
21.06.2025 10:09
Дневник питания и тренировок за 20.06.2025
Питание.
🍜🥗 Завтрак: тост с печеночным паштетом, ветчиной, сыром, овощами и яйцом, кофе с молоком, печенье, персик.
🍜🥗 Перекус: мороженое, попкорн.
🍜🥗 Обед: фо бо, кинза, морковь по-корейски, грибы шиитаки, кофе с молоком, лукошко.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, минтай сушеный, удобный белок.
🍜🥗 Завтрак: тост с печеночным паштетом, ветчиной, сыром, овощами и яйцом, кофе с молоком, печенье, персик.
🍜🥗 Перекус: мороженое, попкорн.
🍜🥗 Обед: фо бо, кинза, морковь по-корейски, грибы шиитаки, кофе с молоком, лукошко.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, минтай сушеный, удобный белок.
Физическая активность: 460 ккал.
Силовая на ноги и дельты - 249 ккал.
Шаги - 8 837 - 211 ккал.
Силовая на ноги и дельты - 249 ккал.
Шаги - 8 837 - 211 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тестовый Геркулес с кукурузой |
29
|
78.3 | 2.9 | 0.6 | 15.4 |
| Антипасти Перчики Ассорти |
26
|
38.2 | 0.9 | 2.8 | 2.5 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
77
|
18.5 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
5
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыр Грюнландер 18% |
26
|
72.3 | 7.5 | 4.7 | 0 |
| Огурец соленый |
37
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Ветчина из грудки индейки |
56
|
87.9 | 14 | 2.6 | 2.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
160
|
51.2 | 4.8 | 0.1 | 7.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
100 | 1.6 | 4 | 14.6 |
| Итого | 845 | 570 | 39 | 22 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
32
|
100.5 | 1.1 | 7 | 7.8 |
| Попкорн «Бабл Гам» |
55
|
219.9 | 3.2 | 4 | 42.7 |
| Итого | 87 | 320 | 4 | 11 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая лапша, сухая |
25
|
91 | 1.5 | 0.1 | 19.6 |
| Говядина, шея, нарезка без жира для тушения |
100
|
133 | 22 | 5 | 0.2 |
| Бульон говяжий |
175
|
22.8 | 3.4 | 0.2 | 2.1 |
| Морковь по-корейски |
15
|
11 | 0.2 | 1.4 | 0.9 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
3
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Салат грибы шиитаки по-корейски |
15
|
25.4 | 0.7 | 0.9 | 3.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
180
|
57.6 | 5.4 | 0.1 | 8.8 |
| Лукошко вишня |
60
|
196.2 | 2 | 9 | 27.1 |
| Итого | 880 | 540 | 36 | 16 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
80
|
25.6 | 2.4 | 0 | 3.9 |
| Минтай сушено-вяленый |
70
|
182 | 30.1 | 0.7 | 14 |
| Яичный белок куриный |
60
|
64.8 | 10.8 | 0.1 | 7.2 |
| Итого | 510 | 275 | 43 | 0 | 26 |
| Итого за день | 2322 | 1706 | 123 | 51 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 8 837.
#2 силовая на низ и дельты - 211 ккал
🏋️🏃💪
#2 силовая на низ и дельты - 211 ккал
🏋️🏃💪
Тренировка №1 09:22 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8837 |
8837 |
Тренировка №2 11:00 12:40
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
1758 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
900 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
75 |
75 |
75 |
3375 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
25 |
55 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
1150 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
75 |
75 |
75 |
3375 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1440 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
24 |
28 |
28 |
1200 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 460 ккал
Количество шагов: 8837
Повторения: 520 раз
Тоннаж: 16648 кг
1
