Олеся
19.06.2025 07:03
Дневник питания и тренировок за 18.06.2025
Питание.
🍜🥗 Завтрак: каша пшенная со сливочным маслом,э, яйцо, хлеб, зелень, овощи, соус пармезан, перчик с сыром, плавленый сыр, тунец х/к, кофе с молоком, зефир.
🍜🥗 Обед: макароны с овощами, говядина, овощи, соус пармезан, перчик с сыром, кофе с молоком, печенье, мороженое.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, хлеб с ветчиной, удобный белок с манго и абрикосом.
🍜🥗 Завтрак: каша пшенная со сливочным маслом,э, яйцо, хлеб, зелень, овощи, соус пармезан, перчик с сыром, плавленый сыр, тунец х/к, кофе с молоком, зефир.
🍜🥗 Обед: макароны с овощами, говядина, овощи, соус пармезан, перчик с сыром, кофе с молоком, печенье, мороженое.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, хлеб с ветчиной, удобный белок с манго и абрикосом.
Физическая активность: 385 ккал
Силовая на спину, руки, грудь - 116 ккал.
Шаги - 11 230 - 269 ккал
Силовая на спину, руки, грудь - 116 ккал.
Шаги - 11 230 - 269 ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
103
|
33 | 3.1 | 0.1 | 5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
32
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Редис |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
22
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Тунец желтоперый, приготовленный на жару |
23
|
37.7 | 7.4 | 0.9 | 0 |
| Антипасти Перчики Ассорти |
13
|
19.1 | 0.4 | 1.4 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Сыр плавленый ассорти |
16
|
39.4 | 1.5 | 3.3 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
32
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
136
|
43.5 | 4.1 | 0.1 | 6.7 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
10
|
16.8 | 0 | 1.5 | 0.8 |
| Зефир ассорти (Живые конфеты) |
22
|
69.1 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Итого | 916 | 578 | 28 | 20 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь овощная с соусом "Конкилье с овощами и соусом" |
200
|
220 | 7.8 | 4.2 | 37.6 |
| Говядина, шея, нарезка без жира для тушения |
200
|
256 | 43.5 | 9 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
32
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Антипасти Перчики Ассорти |
13
|
19.1 | 0.4 | 1.4 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
33
|
7.9 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
11
|
18.5 | 0 | 1.7 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
160
|
51.2 | 4.8 | 0.1 | 7.8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
50 | 0.8 | 2 | 7.3 |
| Хрустящие шоко кранчи |
10
|
48 | 0.7 | 2.2 | 6 |
| Мороженое пломбир |
55
|
99 | 1.9 | 4.4 | 12.7 |
| Итого | 1061 | 798 | 61 | 27 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яичный белок куриный |
120
|
129.6 | 21.6 | 0.2 | 14.4 |
| Ветчина из грудки индейки |
24
|
37.7 | 6 | 1.1 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 584 | 255 | 32 | 1 | 31 |
| Итого за день | 3011 | 1631 | 122 | 49 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 11 230 - 269 ккал.
#2 силовая на спину, руки, грудь - 116 ккал.
🏋️👍🏃
#2 силовая на спину, руки, грудь - 116 ккал.
🏋️👍🏃
Тренировка №1 08:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11230 |
11230 |
Тренировка №2 11:00 12:39
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
15 |
20 |
15 |
20 |
105 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1890 |
Пуловер лёжа со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
11.3 |
13.5 |
13.5 |
574 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
18 |
25 |
25 |
1020 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
14 |
16 |
16 |
690 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
550 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Количество шагов: 11230
Повторения: 475 раз
Тоннаж: 6524.5 кг
2
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
