Олеся
18.06.2025 09:39
Дневник питания за 17.06.2025
Питание.
🍜🥗 Завтрак: рис басмати, зелень, овощи, кукуруза отварная, соус медово-горчичный, яйцо, шампиньоны, тунец х/к, перчик с сыром, щопли яблочный, кофе с молоком, торт вафельный
🍜🥗 Обед: кофе с молоком, тост с плавленым сыром и ветчиной, мороженое.
🍜🥗 Ужин: рис с ананасом и филе куриным, зелень, овощи, сыр пармезан, перчик с сыром, соус медово-горчичный, кофе с молоком, пудинг протеиновый шоколадный.
🍜🥗 Завтрак: рис басмати, зелень, овощи, кукуруза отварная, соус медово-горчичный, яйцо, шампиньоны, тунец х/к, перчик с сыром, щопли яблочный, кофе с молоком, торт вафельный
🍜🥗 Обед: кофе с молоком, тост с плавленым сыром и ветчиной, мороженое.
🍜🥗 Ужин: рис с ананасом и филе куриным, зелень, овощи, сыр пармезан, перчик с сыром, соус медово-горчичный, кофе с молоком, пудинг протеиновый шоколадный.
Физическая активность: 36 ккал.
Шаги - 1 515.
День отдыха.
Шаги - 1 515.
День отдыха.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
110
|
143 | 3 | 0.3 | 30.5 |
| Огурец грунтовый |
34
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Редис |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Тунец желтоперый, приготовленный на жару |
25
|
41 | 8 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное |
41
|
64.4 | 5.2 | 4.7 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке |
55
|
62.2 | 2 | 0.8 | 12.8 |
| Антипасти Перчики Ассорти |
30
|
44.1 | 1 | 3.2 | 2.9 |
| Шампиньоны |
120
|
32.4 | 5.2 | 1.2 | 0.1 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
16
|
37.6 | 0.1 | 2.4 | 3.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
148
|
47.4 | 4.4 | 0.1 | 7.3 |
| Сок яблочный |
203
|
40.6 | 0 | 0 | 9.9 |
| Вафельные торт |
32
|
91.1 | 1.8 | 1.1 | 18.3 |
| Итого | 1161 | 634 | 31 | 16 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное |
32
|
105 | 1 | 6 | 11.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
108
|
34.6 | 3.2 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр плавленый ассорти |
16
|
39.4 | 1.5 | 3.3 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
26
|
60.3 | 1.5 | 0.3 | 12.8 |
| Ветчина из грудки индейки |
27
|
42.4 | 6.8 | 1.3 | 1 |
| Итого | 509 | 281 | 14 | 10 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
53
|
12.7 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
17
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
10
|
23.5 | 0.1 | 1.5 | 2.5 |
| Антипасти Перчики Ассорти |
24
|
35.3 | 0.8 | 2.5 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
144
|
46.1 | 4.3 | 0.1 | 7.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Ананас |
68
|
35.4 | 0.2 | 0.1 | 8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
110
|
143 | 3 | 0.3 | 30.5 |
| Пудинг молочный шоколадный |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого | 1055 | 650 | 59 | 15 | 65 |
| Итого за день | 2725 | 1566 | 105 | 42 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Булочка ?
233.4
15.5
14.2
6.7
12
Кабачковые блинчики
97.9
7.9
4.6
6.2
9
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Лучшие рационы
