Дневник питания и тренировок за 16.06.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, романо, овощи, соус пармезан, кукуруза отварная, грибы шиитаки, тунец х/к, перец с сыром, хлеб, кофе с молоком, финиковая конфета, ананас.
🍜🥗 Перекус: мороженое, протеиновая конфета.
🍜🥗 Обед: окрошка с говядиной на квасе, филе курицы, соус горчично-медовый, овощи, соус пармезан, кофе с молоком.
🍜🥗 Перекус: йогурт с яблоком.
🍜🥗 Ужин: экспонента (30 г белка), яблоко, чай с молоком.

Физическая активность: 629 ккал.
Силовая на низ и дельты - 173 ккал.
Эллипс - 177 ккал.
Шаги - 11 668 - 279 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	19	2.7	0.2	0	0.5
Салат романо (римский салат, ромен)	19	3.2	0.2	0	0.3
Тунец желтоперый, приготовленный на жару	23	37.7	7.4	0.9	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	148	47.4	4.4	0.1	7.3
Яйцо куриное	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	67	75.7	2.4	1	15.6
Антипасти Перчики Ассорти	24	35.3	0.8	2.5	2.3
Огурец соленый	18	2.3	0.1	0	0.3
Салат грибы шиитаки по-корейски	37	62.6	1.8	2.2	8.9
Соус-заправка "Пармезан"	8	13.4	0	1.2	0.6
Конфеты Апельсин и Корица	21	60.9	0.4	0.1	14.7
Ананас	75	39	0.2	0.1	8.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Итого	844	559	25	15	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое на палочке с шоколадной глазурью, 24% жирности	40	128	2	8.8	10.2
Конфета протеиновая Миндальный брауни	30	115.8	4.4	2.7	18.5
Итого	70	243	6	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	33	4.6	0.3	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	41	9.8	0.5	0.1	1.6
Редис	24	4.8	0.3	0	0.8
Салат романо (римский салат, ромен)	32	5.4	0.4	0.1	0.5
Соус-заправка "Пармезан"	13	21.8	0	2	1
Набор окрошки с говядиной	150	97.5	5.1	3.3	11.9
Квас хлебный	176	56.3	0	0	14.1
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд	6	14.1	0	0.9	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	144	46.1	4.3	0.1	7.1
Итого	1071	448	46	11	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,2% жирности, натуральный	150	144	14	1.8	17.9
Итого	150	144	14	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	120	38.4	3.6	0.1	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Exponenta High-Pro Малина-Банан	250	150	30	0	6.3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	740	224	33	0	19
Итого за день	2875	1607	126	39	184