Дневник питания за 15.06.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: гречка, овощи, зелень, соус пармезан, яйцо пашот, тунец х/к, кофе с молоком, вафельный торт.
🍜🥗 Обед: гречка, говядина, зелень, овощи, соус пармезан, перчик с сыром, грибы шиитаки, кофе с молоком, тульский пряник.
🍜🥗 Ужин: зелень, овощи, тунец, заправка медово-горчичная, хлеб, чай с молоком, ананас.

Физическая активность: 169 ккал.
Шаги - 7 083.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Редис	33	6.6	0.4	0	1.1
Огурец грунтовый	33	4.6	0.3	0	0.8
Салат романо (римский салат, ромен)	32	5.4	0.4	0.1	0.5
Тунец желтоперый, приготовленный на жару	41	67.2	13.1	1.6	0
Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд	19	44.7	0.1	2.9	4.7
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	116	37.1	3.5	0.1	5.7
Вафельные торт	42	119.6	2.3	1.5	24
Итого	818	520	33	13	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	200	256	43.5	9	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	400	0	0.4	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	134	42.9	4	0.1	6.6
Салат грибы шиитаки по-корейски	28	47.4	1.3	1.7	6.7
Антипасти Перчики Ассорти	30	44.1	1	3.2	2.9
Руккола	9	2.3	0.2	0.1	0.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Соус-заправка "Пармезан"	22	37	0.1	3.3	1.8
Огурец соленый	17	2.2	0.1	0	0.3
Пряник тульский	25	95	1.8	2	17.3
Итого	1008	638	56	22	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	120	38.4	3.6	0.1	5.9
Огурец грунтовый	39	5.5	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	72	17.3	0.8	0.1	2.7
Тунец натуральный. Консервы	117	122.9	29.3	0.7	0
Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд	37	87	0.2	5.6	9.1
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Салат романо (римский салат, ромен)	29	4.9	0.4	0.1	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Ананас	88	45.8	0.3	0.1	10.4
Итого	904	402	36	7	46
Итого за день	2730	1561	126	43	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 16.06.2025 12:13

Очень красивый у Вас рацион 👍🌺

TataNS 16.06.2025 12:15

Олеся, добрый день! А грибы шиитаки сами из сушеных как-то готовите или это уже готовые, они какие маринованные или какие?

Олеся 16.06.2025 13:39

Елена, спасибо🥰🥰🥰

Олеся 16.06.2025 13:41

TataNS, покупаю в Перекрестке готовые. Они остренько-сладкие...очень вкусные.
Но думаю насчёт того, чтобы самой попробовать их помариновать.
Вообще, хочу пойти на мастер-класс по приготовлению корейских закусок.

Олеся 16.06.2025 13:41

TataNS, Добрый день😀