Дневник питания за 14.06.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: картофель с яйцом и белками, сулугуни, овощи, зелень, соус пармезан, сыр плавленый, грибы шиитаки, салат из древесных грибов, хлеб, кофе с молоком, палочка твикс.
🍜🥗 Обед: макароны, филе куриное, овощи, зелень, соус пармезан, сулугуни, грибы шиитаки, аджика, кофе с молоком, торт вафельный.
🍜🥗 Ужин: микс зелени, овощи, тунец, соус медовый с горчицей, чай с молоком.

Физическая активность: 106 ккал.
Шаги - 4 424.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	107	80.3	2.1	0.4	16.9
Белок яичный пастеризованный	53	29.7	6.9	0	0.5
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Сыр сулугуни	18.5	51.6	4.1	3.9	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	30	5.1	0.4	0.1	0.4
Редис	31	6.2	0.4	0	1.1
Огурец грунтовый	29	4.1	0.2	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	61	14.6	0.7	0.1	2.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Хлеб со злаками(Зелёная линия)	18	52.2	1.3	0.3	11.1
Салат грибы шиитаки по-корейски	38	64.3	1.8	2.2	9.1
Салат черные грибы	18	17.2	0.5	0.9	1.8
Соус-заправка "Пармезан"	8	13.4	0	1.2	0.6
Слобода томатный кетчуп	11	8.5	0.2	0	1.9
Плавленые сырки(треугольники)	16	35	1.7	2.7	1
Twix	27.5	137	1.1	6.7	17.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	136	43.5	4.1	0.1	6.7
Итого	949	663	32	26	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	125	141.3	29.5	2.4	0.5
Макароны из ц/з муки	58	191.4	8.7	0.3	36
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Редис	26	5.2	0.3	0	0.9
Огурец грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	24	5.8	0.3	0	0.9
Салат грибы шиитаки по-корейски	39	66	1.9	2.3	9.4
Соус-заправка "Пармезан"	12	20.2	0	1.8	1
Сыр сулугуни	12	33.5	2.6	2.5	0
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Шпинат	13	3	0.4	0	0.3
Аджика	42	24.9	0.4	1.6	2.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	136	43.5	4.1	0.1	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Вафельные торт	43	122.4	2.4	1.5	24.6
Итого	885	687	51	14	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	120	38.4	3.6	0.1	5.9
Редис	30	6	0.4	0	1
Огурец грунтовый	38	5.3	0.3	0	1
Шпинат	32	7.4	0.9	0.1	0.6
Тунец натуральный. Консервы	123	129.2	30.8	0.7	0
Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд	28	65.8	0.2	4.2	6.9
Итого	721	255	36	5	16
Итого за день	2855	1609	119	46	173