Дневник питания и тренировок за 13.06.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо пашот, зелень, овощи, соус пармезан, перчик с сыром, хлеб, сыр плавленый, ветчина из индейки, кофе с молоком, зефир, конфета.
🍜🥗 Обед: окрошка с говядиной на квасе, корнерсы, кофе с молоком, конфеты, яблоко.
🍜🥗 Ужин: хачапури ленивое, грибы шиитаки, аджика, йогурт греческий, чай с молоком.

Физическая активность: 321 ккал.
Силовая на низ и дельты.
Шаги - 6 268.

Второй день цикла. Силовая была по лайту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб со злаками(Зелёная линия)	47	136.3	3.4	0.8	28.9
Салат романо (римский салат, ромен)	28	4.8	0.3	0.1	0.3
Редис	21	4.2	0.3	0	0.7
Огурец грунтовый	21	2.9	0.2	0	0.5
Соус-заправка "Пармезан"	9	15.1	0	1.4	0.7
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Продукт из мяса индейки по-домашнему	32	48	9	1.2	0.2
Антипасти Перчики Ассорти	19	27.9	0.6	2	1.8
Плавленые сырки(треугольники)	16	35	1.7	2.7	1
Помидор (томат), грунтовый	66	15.8	0.7	0.1	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	156	49.9	4.7	0.1	7.6
Конфета Mone	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Зефир ассорти (Живые конфеты)	25	78.5	0.3	0.1	19.2
Итого	794	553	29	18	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корнерсы dr.corner	50	160	7	0.5	37.5
Набор окрошки с говядиной	200	130	6.8	4.4	15.8
Квас Традиционный	156	49.9	0	0	12.5
Snickers 50,5г.	8	40	0.6	2.1	4.6
Nuts	10	48.8	0.5	2.3	6.5
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	156	49.9	4.7	0.1	7.6
Итого	1010	547	20	10	98

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный (Вкуснотеево)	101	78	16.2	0	3.3
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Сыр Сулугуни	14	39.1	3.1	3	0
Сыр сулугуни	31	86.5	6.8	6.6	0
Рисовая мука, белая	25	91.5	1.5	0.4	19.4
Аджика	42	24.9	0.4	1.6	2.4
Teos йогурт греческий 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Салат грибы шиитаки по-корейски	50	84.6	2.4	3	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	120	38.4	3.6	0.1	5.9
Итого	810	540	42	20	45
Итого за день	2614	1639	92	48	212