Олеся
15.06.2025 09:47
Дневник питания и тренировок за 11.06.2025
Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо пашот, овощи, зелень, соус пармезан, перчик с сыром, спаржа по-корейски, хлеб с плавленым сыром и сыром, кофе с молоком, рисовая молочная каша.
🍜🥗 Перекус: капучино.
🍜🥗 Обед: творог, йогурт (экспонента), персик, кофе с молоком.
🍜🥗 Перекус: сушеная ставридка, чай с молоком, зефир, яблоко.
🍜🥗 Ужин: суп фобо, чай с молоком.
🍜🥗 Завтрак: яйцо пашот, овощи, зелень, соус пармезан, перчик с сыром, спаржа по-корейски, хлеб с плавленым сыром и сыром, кофе с молоком, рисовая молочная каша.
🍜🥗 Перекус: капучино.
🍜🥗 Обед: творог, йогурт (экспонента), персик, кофе с молоком.
🍜🥗 Перекус: сушеная ставридка, чай с молоком, зефир, яблоко.
🍜🥗 Ужин: суп фобо, чай с молоком.
Физическая активность: 436 ккал.
Силовая на спину, руки, грудь и пресс.
Шаги - 11 378.
Силовая на спину, руки, грудь и пресс.
Шаги - 11 378.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
22
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Редис |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
34
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
9
|
15.1 | 0 | 1.4 | 0.7 |
| Спаржа с морковью по-корейски |
38
|
28.9 | 1.8 | 1.8 | 1.4 |
| Ветчина куриная |
21
|
25.2 | 3.8 | 0.8 | 0.6 |
| Антипасти Перчики Ассорти |
41
|
60.3 | 1.4 | 4.3 | 3.9 |
| Хлеб тестовый Геркулес с кукурузой |
23
|
62.1 | 2.3 | 0.5 | 12.2 |
| плавленый сыр VIOLA (четыре сыра) |
5
|
11.3 | 0.6 | 0.9 | 0.3 |
| Сыр Грюнландер лёгкий 18% |
30
|
83.4 | 8.7 | 5.4 | 0 |
| Каша Рисовая на молоке со сливочным маслом |
1
|
190 | 5 | 6 | 30 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
136
|
43.5 | 4.1 | 0.1 | 6.7 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Итого | 917 | 607 | 34 | 26 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе капучино со вкусом карамели |
245
|
147 | 5.9 | 6.6 | 15.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 147 | 5 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный (Вкуснотеево) |
106
|
81.8 | 17 | 0 | 3.5 |
| Exponenta high pro манго - маракуйя |
69
|
42.8 | 8.6 | 0 | 2.1 |
| Персик |
119
|
53.6 | 1.1 | 0.1 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
121
|
38.7 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 705 | 219 | 30 | 0 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
118
|
37.8 | 3.5 | 0.1 | 5.8 |
| Зефир ассорти (Живые конфеты) |
23.7
|
74.4 | 0.2 | 0 | 18.2 |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Ставридка сушено-вяленая |
35
|
94.5 | 15.8 | 0.9 | 6 |
| Итого | 672 | 278 | 20 | 1 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая лапша |
54
|
189 | 3.5 | 0.1 | 43.2 |
| Говядина, шея, нарезка без жира для тушения |
200
|
256 | 43.5 | 9 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Бульон говяжий |
357
|
46.4 | 7 | 0.3 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 1096 | 536 | 58 | 9 | 54 |
| Итого за день | 4135 | 1790 | 149 | 44 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 11 378
#2 силовая на спину, руки, грудь и пресс.
💪🏃🏋️
#2 силовая на спину, руки, грудь и пресс.
💪🏃🏋️
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11378 |
11378 |
Тренировка №2 12:00 13:35
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
31 |
31 |
31 |
31 |
1860 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
15 |
10 |
15 |
10 |
75 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1500 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
15 |
10 |
15 |
10 |
75 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1350 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
11.3 |
9 |
439 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Количество шагов: 11378
Повторения: 585 раз
Тоннаж: 8029.5 кг
Время: 3 мин
2
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
